Esercizi per dimagrire

Esercizi per dimagrire pancia e tutto il corpo

Volete dimagrire e tonificare il vostro corpo efficacemente? Anche se andare in palestra, visti i ritmi della vita frenetica o altri motivi non è possibile. Non arrendetevi! Potete comunque perder i chili in eccesso. Ci sono tantissimi semplici esercizi per dimagrire da potere fare anche in casa bastonavano pochi minuti al giorno.

Prima di cominciare è fondamentale attenersi a delle regole da rispettare, per lo meno quelle più importanti. Per ottenere dei ottimi risultati: è importante dire che a una attività fisica regolare va abbinata una alimentazione adatta. Questo per mettere in chiaro che è inutile faticare per ore con gli esercizi per dimagrire e poi consumare dolci e cibi grassi vari!

Seguendo questi consigli, in poche settimane è possibile riconquistare una linea invidiabile senza molti problemi. Infatti bastano alcuni semplici esercizi per dimagrire. Sono mirati per le zone specifiche del corpo, per tonificare e snellire la pancia, i fianchi, le cosce, le gambe e braccia. Eliminando definitivamente le rotondità e mantenendosi in forma senza troppi sforzi o costi.

La regola principale da rispettare prima di cominciare gli esercizi regolari è la costanza. Non crediate che in una settimana perderete molti chili in eccesso. Occorre del tempo e naturalmente una buona dose di pazienza per perdere peso e ritornare in perfetta forma fisica. Ovviamente tutto dipenderà anche da quanti chilogrammi avete intenzione di perdere: Se sono molti, occorrerà di certo più tempo e potete sempre valutare di farvi seguire da un Personal Trainer. Naturalmente se il vostro obbiettivo è quello di perdere pochi chili sarà più facile ottenere la linea desiderata.

esercizi per dimagrire a casa lo squat

 

Esercizi per dimagrire ideali per fare casa

Questi esercizi per dimagrire devono però essere eseguiti con regolarità e non ogni tanto. Il nostro corpo infatti, inizierà a cambierà piano piano proprio grazie alla regolarità e alla disciplina nel fare movimento. Proprio per riuscire a dimagrire in zone specifiche costantemente.

Se avete davvero intenzione di rispettare questi facili consigli, allora siete pronti per iniziare questo percorso che non solo vi restituirà tanta salute ma anche una perfetta forma fisica. Vediamo ora una serie di esercizi da poter fare a casa per dimagrire e tonificare pancia, fianchi, gambe e così via.

La soluzione ideale per allenarsi a all’interno della propria abitazione è quella di disporre di adeguate attrezzature per il fitness. In mancanza di attrezzi state pur sicuri che anche un semplice tappetino andrà benissimo. Posizionate dunque il tappeto al centro della stanza per avere la massima libertà di movimento.

Iniziate camminando sul posto lentamente almeno per 5 minuti, aumentando in modo graduale la velocità di esecuzione. Potreste procurarvi se ce possibilità uno Stepper o tapirurun regolabile per eseguire meglio i movimenti. Se continuati per 10-20 minuti al giorno, almeno 3 volte la settimana, fanno dimagrire e rassodano i muscoli delle gambe efficacemente. Qui in seguito vediamo nello specifico gli esercizi mirati adatti per tonificare ogni zona del nostro corpo.

 

I miglior Esercizi per dimagrire la pancia velocemente

Per tonificare la pancia le cose si complicano un po’.  Non basta solo una dieta dimagrante da seguire con regolarità, ma occorrono esercizi precisi per dimagrire e tonificare la pancia. Allenare gli addominali è ideale per snellire e tonificare ma solo in secondo luogo come prima cosa ce la dieta. Sono comunque utili per raggiungere lo scopo di rinforzare la fascia addominale

Come dimagrire la pancia dieta e esercizi

esercizi per dimagrire la pancia velocemente da fare a casa:

Sdraiatevi supini contraete i muscoli del addome, alzate le ginocchia verso la vostra fronte ed avvicinate la testa. Tenete questa posizione e tornare con calma alla posizione di partenza. Fate tre serie 10-12 ripetizioni.

Sempre da Sdraiati, piegate bene le ginocchia mentre tenete i piedi fermi a terra e sollevate bene il busto per toccare le ginocchia. Ripetete dalle 12-15 volte. Di nuovo in questa posizione, sollevate di poco il busto ed eseguite una rotazione verso sinistra. Ritornati alla posizione di partenza alzatevi nuovamente ed eseguite una rotazione verso destra. Fare anche qui 3 sera da 10-12 ripetizioni.

Partendo da pancia in su, tenete le braccia ben stese vicino ai fianchi e le gambe ben tese: sollevate il vostro busto e gambe a pochi centimetri da terra, contraendo continuamente gli addominali. Mantenere questa posizione per alcuni secondo e rilassarsi. Ripetere per 5 volte fino a cedimento.

Questi errano dei ottimi esercizi per dimagrire la pancia velocemente per maggiori informazioni e esercizi vi consiglio di leggere il mio articolo su gli addominali bassi.  

Come accelerare il metabolismo: i rimedi per dimagrire velocemente

Come accelerare il metabolismo per dimagrire? I rimedi e i trucchi più efficaci per accelerare il metabolismo in modo salutare e dimagrire velocemente. Perdere peso è un’impresa piuttosto complessa che richiede non pochi sacrifici, ma se si seguono le giuste regole porta a risultati ottimali senza troppa fatica. Uno dei principali rimedi più efficaci è agire sul metabolismo basale, velocizzandolo. Come accelerare il metabolismo naturalmente? Ci sono molti trucchi che possono aiutarti in questo senso: da una dieta controllata ai cibi adatti, fino all’attività fisica erbe e rimedi naturali. Qui di seguito vi svelerò metodi e segreti per accelerare il metabolismo e dimagrire velocemente. Passo per passo prendete nota.

Come accelerare il metabolismo mangiando

1° Passo: I trucchi per accelerare il metabolismo Mangiando: tutto parte dalla alimentazione

 

Uno dei rimedi per accelerare il metabolismo è assolutamente scegliere una corretta alimentazione. La giusta dieta infatti, è il primo passo per accelerare il metabolismo in modo giusto. Ma quali sono le regole che vanno seguita a tavola? Bastano piccoli accorgimenti per aggiustare il vostro regime alimentare. Scegliere i giusti cibi vi aiuterà ad accelerare il metabolismo facilmente, permettendovi di dimagrire più in fretta.

 

Aumentare la quantità di proteine ​​all’interno di una dieta equilibrata, aiuterà il vostro corpo a perdere peso velocemente. Inoltre l’assunzione di proteine ​​di qualità vi permetterà di Mantenere la massa magra. Quando si parla di proteine ​​di qualità, si intendono quelle che soddisfano le esigenze del corpo Umano. Questo significa optare per alimenti proteici con alti livelli di aminoacidi, per esempio pesce o carne. Carni magre e uova sono un’importante fonte di proteine ​​è aiutano ad accelerare il metabolismo.

 

Trovare il giusto equilibrio tra i diversi tipi di alimenti in una dieta è fondamentale, e se è necessario aumentare la quantità di proteine, sarebbe bene eliminare una parte di carboidrati dal vostro menù. Con questa scelta, il vostro metabolismo inizierà ad accelerare. Studi infatti, dimostrano che i carboidrati soprattutto quelli complessi favoriscono un metabolismo lento e contribuiscono all’aumento di peso. Bisognerebbe evitare grandi quantità di pasta, pane e patate nella vostra dieta.

2° Passo. Cosa mangiare per accelerare il metabolismo: Lista dei cibi più indicati per perdere peso

 

Come spiegato, ridurre il consumo di carboidrati complessi è un punto di partenza essenziale per accelerare il metabolismo e agevolare il dimagrimento, ma ci sono degli alimenti che, più di altri, vi aiuterano a raggiungere il vostro obiettivo con maggiore facilità. Vediamo subito quali sono i principali cibi che velocizzano il metabolismo.

 

Le spezie: in particolare la cannella e lo zenzero, favoriscono l’assimilazione dello zucchero, aiutando il vostro corpo a metabolizzarlo fino a venti volte più velocemente.

​Le uova: componenti specifici, quali proteine ​​e grassi benefici che contribuiscono a migliorare il metabolismo.

Il pesce azzurro: oltre ad essere perfetto per il cervello perché ricco di omega 3, aiuta a bruciare i grassi. Infatti le proteine e i grassi buoni contenuti in questi pesci, sono infatti l’ideale per accelerare il metabolismo.

​Noci e la frutta secca sono un ottimo aiuto per bruciare i grassi. Gli oli delle noci sono infatti in grado di creare il perfetto equilibrio tra gli acidi grassi omega-3 e omega-6 nel nostro corpo. Ovviamente non bisogna esagerare in quantità perché sono molto calorici.

I semi sono un’ottima scelta per accelerare il metabolismo. Di Sesamo, di lino, di girasole o di zucca, sono pieni di benefici per il corpo e aiutano a perdere peso. Perfetti anche come spuntini per sostituire merendine caloriche e poco sane.

Il tè, è ricco di antiossidanti, aiuta a combattere il grasso accumulato, accelerando il metabolismo. Perfetto anche il tè verde, da sempre uno dei rimedi per sgonfiare e aiutare nella perdita di peso.

Ecco nello specifico tutti i cibi che accelerano il metabolismo e aiutano a perdere peso velocemente. Per aumentare il metabolismo e perdere peso più in fretta è necessario abbinare del sano e costate esercizio fisico. Esercizi Anaerobici indicati per lavorare soprattutto sui muscoli.

attività fisica

3° Passo: L’attività fisica, uno dei rimedi più efficaci per accelerare il metabolismo

 

Come appena detto, accanto alla giusta alimentazione, per accelerare il metabolismo e velocizzare il processo di dimagrimento è molto utile fare anche dell’attività fisica. Quali sono gli sport più indicati per perdere peso più velocemente?

 

La corsa e la bici – in generale le attività che prevedono un lavoro aerobico – sono molto efficaci per accelerare il metabolismo, in quanto vi consentono di bruciare molte calorie. Anche allenarsi con i pesi e a corpo libero contrariamente a quanto si possa pensare, sono sport idonei in questi casi: non è infatti necessario fare sforzi eccessivi per perdere peso, basta dedicarsi agli esercizi giusti. Quelli multi articolari anaerobici perfetti per risvegliare un metabolismo lento e agevolare un dimagrimento facile e veloce.

 

In generale, qualsiasi tipo di attività fisica, purché regolare e costante, rappresenta un ottimo modo per accelerare il metabolismo. Quindi lasciatevi guidare da vostri gusti e passioni nella scelta degli sport e assicuratevi di praticarli con regolarità: niente vi premia più della costanza e dell’impegno continuo.

 

 

 

Come attivare l’ormone leptina per dimagrire velocemente

Avete mai sentito parlare dell’ormone leptina? La leptina è un ormone proteico prodotto dal tessuto adiposo che ha il compito di regolare il senso di Fame. È da questo ormone che dipende la quantità di grasso corporeo che viene convertita in energia per l’organismo e che viene accumulata nel nostro corpo. Nelle persone obese, a causa dell’eccessiva percentuale di massa grassa, si sviluppa una resistenza alla leptina, il corpo non è più in grado di comunicare correttamente con il cervello e inviare messaggi efficacemente. Perciò più sarà alta la percentuale di grasso nella persona, minore è l’efficacia della Leptina. Ora ti spiegerò come stimolare la leptina eliminando così il grasso in modo naturale ed efficace.

 Come stimolare l’ormone leptina: l’attività fisica

Come appena detto maggiore è il grasso corporeo, minore è l’efficacia della leptina. Quindi bisogna, innanzitutto cominciare a perdere qualche chilo di troppo facendo esercizio fisico. Non è necessario eliminare più grasso possibile in poco tempo, l’importante è cominciare a eliminare il grasso in eccesso. Nel momento in cui si inizia a perdere anche solo pochi grammi di massa grassa, la comunicazione dell’ormone leptina con il cervello comincera a migliorare.

Secondo uno studio della (University of Texas Health Science Center) basta perdere anche solo un paio di chili per aiutare i livelli di leptina a ritornare alla normalità. Nei soggetti obesi, i livelli di leptina aumentano proprio perché il corpo tenta di colmare la mancanza di comunicazione con un maggior numero di leptina, il problema è che comunque tale comunicazione con il cervello non migliora pur essendoci una maggiore presenza dell’ormone. L’obiettivo è quindi quello di ridurre la percentuale di grasso corporeo e quindi naturalmente l’alta concentrazione di leptina nelle cellule adipose in modo da ristabilire una comunicazione adeguata con il cervello.

Fare attività fisica regolarmente è un Ottimo modo per bruciare calorie e di conseguenza per iniziare a perdere peso. Basta anche una camminata di 30 minuti al giorno oppure a giorni alterni Per Bruciare calorie. Oltre alle attività cardiovascolari come corsa, calcio, nuoto e altre, si consiglia l’attività anaerobica con i pesi per aumentare la massa muscolare (massa magra), la quale aiuta a eliminare il grasso molto più efficacemente. L’attività fisica inoltre diminuisce i livelli di stress, una delle altre cause legata all’aumento di peso. In questo caso, sarebbe una idea praticare lo yoga, che unisce l’esercizio fisico al rilassamento psico-fisico, l’ideale per abbattere lo stress.

Come attivare l’ormone leptina: l’alimentazione

Mangiare cibi che bilanciano i livelli di leptina aiuterà a ristabilire la sensibilità a questo ormone e migliorare i segnali che manda al cervello. Consumare proteine a colazione è utile a ripristinare la sensibilità alla leptina, come anche cibi ricchi di fibre e verdure a foglia verde. In pratica tutti quei cibi poveri di calorie inutili e grassi cattivi.L’altro aspetto importante nell’alimentazione è quello di mangiare più volte al giorno, anziché per esempio solo a pranzo e a cena.  Bisogna mangiare durante tutto il corso della giornata per accelerare il proprio metabolismo. Le porzioni devono essere a alto volume e a basso contenuto calorico, come per esempio frutta, frutta secca, insalata, cereali e via dicendo. La frutta fresca e la verdura danno una buona fonte di energia e sono alimenti a basso contenuto calorico e sono ideali per bloccare il senso di fame.

Sostituire i carboidrati complessi con quelli semplici. I carboidrati complessi sono veramente difficili da digerire perché il nostro corpo devi prima trasformarli in glucosio, questo porta ad un rallentamento del metabolismo. Questo è importante per mantenere costante e sano i valori di glucosio nel sangue in modo che non si verifichino sbalzi e rilasci eccessivi di insulina e crolli di leptina, con riscontri negativi senso di fame e quindi l’aumento di grasso corporeo.Mangiare cibi con pochi grassi saturi è importante, ma è altrettanto importante Mangiare alimenti che contengono grassi buoni, come omega 3 e via dicendo.

Proprio perché il nostro corpo ha bisogno di questi grassi per il corretto funzionamento cardiovascolare e ormonale. I cibi in questione sono: gli omega 3, oli vegetali, frutta secca: noci, arachidi e mandorle, semi di lino (se tritati), semi di Chia, semi di girasole, pesce grasso va bene anche due o tre volte a settimana come salmone, sgombro, e halibut. Mentre grassi saturi che fanno bene sono Noci di Cocco, carne rossa, grasso di maiale e burro.

Alimenti che stimolano la leptina:

Secondo la dieta della leptina o meglio dicendo la leptina: in base ai cibi che assumiamo, è in grado di velocizzare il nostro metabolismo, aumentando la combustione di grassi, limitando il nostro senso di appetito e il dimagrimento.

Sono sconsigliati:

  • Caffè
  • Zucchero
  • Bibite
  • Succhi di frutta con zuccheri
  • Dolci generici
  • Cibo spazzatura
  • Alcool
  • Biscotti, wafer, croissant ecc.

Alimenti idonei per la dieta della leptina consigliati:

  • Vitamine -Verdura: Pomodori, Cavoli, Carote, Lattuga, Peperoni, Broccoli, Spinaci e molti altri.
  • Carboidrati – Frutta: Pompelmo, Mele, Ciliegie, Arance, Succo di limoni, More fragole e così via.
  • Proteine – animali: Uova, pollo, manzo, pesce e molti alti.
  • Grassi – Frutta secca: Mandorle, Noci e altri citati prima.

dieta della leptina

Dieta della leptina: controllare il senso di fame

  • Cominciamo dai pasti per la dieta della leptina sono strettamente 3-6 al giorno (dipende dalle tue esigenze) e programmati rigorosamente.
  • La colazione deve essere consumata appena svegli non ce una regola precisa per i prossimi pasto però se comincerai ad avere troppa fame spezzala con un spuntino.
  • La quantità di ogni pasto non deve superare le dimensioni di un palmo della mano.

In questo modo viene attivato l’intero organismo, stimolato il metabolismo e il corpo inizia a bruciare grassi.

ATTENZIONE: per il corretto svolgimento della dieta bisogna consumare il cibo lentamente. Bisogna masticare il cibo molto bene per dare del tempo al cervello a inviare il messaggio che siamo sazi e cosi a non consumare più calorie di quelle che servono al nostro corpo.

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Addominali bassi

Gli Addominali bassi 

Tutti noi abbiamo gli addominali bassi abbastanza sviluppati per natura, ce chi più e chi di meno. È un muscolo molto usato e resistente che ci permette di vivere la nostra Vita come la conosciamo. Avvolte non ci rendiamo conto di quando gli usiamo per esempio quando ci alziamo dal letto, Corriamo o addirittura ridiamo. Allora perché quasi nessuno ha la parte bassa addominale visibile?

La risposta è una solo, la percentuale di Grasso, per quando riguarda gli addominali bassi non solo bisogna avere una percentuale di Grasso bassissima. Ma per la maggior parte dei casi bisogna eseguire un drenaggio in modo da eliminare l’acqua. Può sembrare normale allenare l’addome per ottenerlo e avrebbe senso da un punto di vista logico, ma è il metodo sbagliato perché gli addominali si fanno in cucina e non in palestra. Come detto prima e importante avere una percentuale di grasso adatta e essere abbastanza asciutti per poter intravedere la parte bassa addominale.

Questo vuol dire che bisogna dimagrire raggiungendo il giusto peso per arrivare al obbiettivo, questo può variare da persona a persona. Non tutti sono uguali, i tempi possono variare. Comunque con la giusta alimentazione i risultati saranno visibili dopo poche settimane.

addominali bassi

Esercizi per addominali bassi

Per conquistare una pancia piatta invidiabile è molto importante non dimenticare di tonificare in modo coretto la parte bassa addominale. In modo da riuscirci, possono bastare dei semplici esercizi da potere eseguire anche a casa. Quindi come Ottenere un risultato soddisfacente, bisogna essere costanti (almeno 3-4 volte alla settimana) e assicurarsi ad ogni serie che l’esecuzione sia corretta, prestando attenzione alla postura e ai movimenti.

Se si è in sovrappeso è necessaria anche una dieta ipocalorica, preferibilmente personalizzata e valutata insieme ad un Personal Trainer esperto. Oltre a diminuire l’apporto calorico e ad eseguire regolarmente gli esercizi per tonificare la fascia addominali bassa. è necessario anche fare più movimento o meglio ancora praticare un’attività fisica aerobica (corsa, camminata, bicicletta…) che consenta di bruciare i grassi in eccesso.

Come specificato prima la cosa più importante per ottenere gli addominali bassi ben visibili, non sono l’esercizi da fare. Comunque vi ho elencato alcuni esercizi da fare per la parte bassa addominale.

A terra Crunch in diversi varianti come: Il Crunch mani sul petto, I Crunch iversi e il crunch con spinta delle mani.

Uno degli esercizi più semplice ed efficace per tonificare la pancia, si esegue per terra su un tappetino da yoga/fitness.

Esecuzione: sdraiatevi, si mantengono le braccia dietro il collo o sul petto. A questo punto ci sono diverse varianti da potere fare. È fondamentale che tutto lo sforzo sia compiuto solo dai muscoli addominali inferiori, che si contrarranno e si appiattiranno nell’esecuzione. Per vedere la corretta esecuzione dell’esercizi vi consiglio di guardare i Video sul mio canale Youtube.

Nota: per riuscire a fare lavorare i muscoli giusti e non incorrere in dolori muscolari e contratture, il bacino deve sempre restare ben attaccato a terra senza mai sollevarsi né formare “buchi”. Lo stesso discorso vale per le spalle, che devono restare ben saldate a terra e rilassate.

Questi esercizi sono molto semplici e si possono fare anche a casa. Non bisogna sbizzarrirsi basta sceglierne alcuni e fare un paio di serie al giorno per 3 volte a settimana.

Altri esercizi ideali per allenare gli addominali bassi sono la bicicletta, la forbice e l’elevazione delle gambe.

Un esercizio classico per concentrare lo sforzo su gli addominali bassi, è la cosiddetta bicicletta. Per eseguire questo semplice esercizio bisogna sedersi a terra o su un tappetino e si simula una pedalata. Un’alternativa alla bicicletta, si possono eseguire movimenti con le gambe simili a quelli del nuoto.

L’addome durante l’esecuzione, porta tutto il carico dello sforzo muscolare e va mantenuto sempre contratto, Praticamente con l’ombelico che viene nascosto dalla pancia stessa. Prestate sempre Attenzione alla posizione di spalle e collo: è davvero importante non contrarli per non rischiare strappi e dolori anche seri alla zona cervicale e del trapezio.

Altro esercizio utile è la Sforbiciata sospesa sempre a terra si può eseguire un esercizio molto efficace per ottenere una pancia piatta velocemente. Oltretutto, a questo esercizio si Può aggiungere alcune varianti aiutandosi con attrezzi per addominali e pesi.

L’Esecuzione: sdraiatevi, sollevate una gamba in modo perpendicolare al resto del corpo, mentre l’altra resta sempre a terra ma senza toccare completamente il pavimento. Si mantiene questa posizione e poi si cambia lato, sforbiciando in aria e senza appoggiare mai i talloni a terra.

Dobbiamo sforzare solo l’addome che resta continuamente contratto al massimo. Attenzione anche a eseguire una buona respirazione: inspirare ed espirare correttamente aiuta molto a eseguire meglio l’esercizio. I movimenti devono non devono essere veloci e bisogna percepirli bene.

Come ottenere gli addominali bassi

Arriviamo alla conclusione, come spiegato bisogna curare più che altro alimentazione e lavorare in modo intelligente non ce bisogno di fare sforzi inutili. È chiaro che non esiste un segreto o un metodo che funzioni con tutti perché non tutti sono uguali. Perciò ci vuole una strategia personalizzata al raggiungimento del tanto desiderato Addominale. Posso dare consigli pratici che miglioreranno sicuramente la situazione. E uno di questi è sicuramente quello di bere molta acqua e fare colazione è il pasto più importante della giornata. Prendi queste buone abitudini ti porteranno sicuramente sul la giusta strada.

È molto difficile ottenere gli addominali bassi bisogna saperne molto o averlo già fatto. Il mio consiglio è quello di dare il massimo per raggiungere l’obbiettivo e se posso sarei lieto di aiutarti personalmente in questo. Se desideri Aumentare massa muscolare clicca sulla parola e leggi uno dei miei migliori articoli.