dieta personalizzata

Ottieni una Dieta Personalizzata Gratis

Questo Metodo può essere utilizzato per il calcolare una dieta personalizzata online senza registrazione.

Segui i Passi per ottenere la tua Personale Dieta basata Sul tuo obbiettivo.

  1. Calcola il tuo fabbisogno calorico qui. Inserisci Peso e altezza e controlla i risultati in base al tuo livello di movimento.
  2. Inserisci la tua E-Mail e ricevi il mio Video gratuito che ti spiega come creare la tua dieta personalizzata e come procedere nel modo coretto.

 

Disclaimer: tieni a mente che usare questo tipo di calcolatore non sarà efficace come una consulenza specializzata. Se soffri di qualche disturbo prima di modificare il tuo piano alimentare è consigliato rivolgersi a un dottore di fiducia.

 

5 motivi per cui iniziare una dieta personalizzata è la scelta migliore.

è un programma utile per calcolare le calorie da consumare giornalmente.

Funzione se si vuole dimagrire o aumentare di peso.

Dopo avere ricevuto i risultati sarà possibile scaricare la dieta.

Controlla il tuo (IMC): Indice di massa corporea: è il rapporto tra il peso e la statura sì utilizzata come indicatore del peso forma.

Scopri il tuo Tasso metabolico a riposo: in questo caso capirai quante calorie brucia il tuo metabolismo senza fare esercizio fisico. Il Metabolismo basale: è il consumo energetico di base in calorie per far funzionare il nostro corpo e gli ormoni.

Attenzione ai diversi tipi di alimenti

Sapevi che cosa e come mangiamo fa la differenza in termini di calorie consumate?

La masticazione è molto importante perché meglio mastichiamo maggiore sarà la quantità dei nutrienti che riusciamo ad assorbire. Assicuratevi dunque di lasciarvi il tempo di masticare qualunque cosa mangiate.

Più nutrienti riusciamo ad assorbire più a lungo resteremo sazi.

Ci sono alimenti che aiutano il metabolismo a bruciare calorie: il caffè e il tè per esempio.

Anche alcune spezie come la cannella, il peperoncino e lo zenzero, aiutano a bruciare calorie efficacemente.

Uno studio ha recentemente scoperto una differenza in termini di aumento o perdita di peso non solo per le calorie assunte ma in base alla qualità di ciò che mangiamo.

C’è differenza fra 500 calorie di carote e 500 calorie di popcorn.

Anche se teoricamente si potrebbe consumare la stessa quantità di energia, il popcorn in questo caso fa ingrassare di più.

Il processo di conversione di questi alimenti è difficile da masticare in energia e avrà un effetto negativo sulla vostra salute.

Aumentare Massa Muscolare velocemente

Come Aumentare Massa Muscolare velocemente

Questo e un tema che interessa a molti e il modo per diventare veramente Estetici in Forma e salute. Questo articolo è adatto sia per Uomini che per Donne, che vogliono aumentare massa muscolare velocemente. E qui arriva il bello perché non tutti riescono a raggiungere questo obbiettivo. Cioè quello di avere veramente una bella Forma alcuni hanno il troppa percentuale di grasso corporeo ed altri sono troppo magri. Ma io penso che sia proprio questo il bello perché se tutti lo possono avere io non l’ho voglio! Spero che anche tu la pensi come me.

Comunque Cominciamo a spiegare come aumentare massa muscolare velocemente. Sia l’alimentazione che l’allenamento giocano un ruolo importante per l’aumento di massa muscolare ossia la massa magra e non parlo di semplice aumento di peso corporeo. Bisogna sapere che una persona normale può aumentare la massa muscolare dai 0,3 kg – 1 kg al mese, il primo anno di allenamento. Dipende non solo dalla genetica ma sopratutto dall’allenamento e l’alimentazione. Naturalmente col passare dei anni l’Aumento di massa muscolare va a calare col tempo. Per fare in modo di ottenere il massimo di crescita muscolare dobbiamo far attenzione ad alcuni fattori.

Aumentare Massa Muscolare velocemente

I 3 Fattori essenziali per Aumentare Massa muscolare velocemente

1 Alimentazione

Il 1° Fattore è alimentazione bisogna aumentare le caloria in modo da guadagnare peso costantemente nel corso delle settimane. Perciò dovete fare attenzione ad non aumentare troppo la Percentuale di massa grassa. per evitare ciò dovete guardare la bilancia ma non solo perché non basta, bisogna anche guardarsi allo specchio per capire più o meno a che percentuale di grasso corporeo ci si trova! ho due consigli molto utile che voglio condividere con te nel mio report gratuito le basi per aumentare massa muscolare che troverai qui. 2 consigli che do nel report gratuito ti aiuteranno a Aumentare massa muscolare Velocemente quindi non perderti il video!

Segui un regime alimentare o una dieta Iperproteica: Le Proteine sono essenziali per aumentare e mantenere la massa muscolare, se non ne assumi abbastanza non riuscirai a costruire muscoli. Assicurati di assumere almeno 1,5gr/KG di peso corporeo. Alimenti ricchi di Proteine Principali sono la Carne e il pesce anche i derivati come uova e latte hanno una elevato contenuto di proteine. Assicurati di aggiungere questi alimenti alla tua alimentazione, avere la giusta alimentazione è più importante del allenamento stesso.

2 Allenamento

Il 2° Fattore è L’allenamento e qui ci sono due tipi di allenamenti da poter fare  aerobico e anaerobico ossia il cardio e l’allenamento con i pesi. L’allenamento cardiovascolare e sicuramente importante per la salute quindi non dovresti mai saltarlo, comunque per aumentare massa muscolare ci dobbiamo concentrare sull’allenamento con i pesi. Anche qui ci sono molte varianti ossia le macchine per il fitness, e l’allenamento libero con bilancieri e manubri. Questi sono i più faticosi ma anche i più efficaci per aumentare massa magra velocemente te li consiglio vivamente.

Puoi trovare molti di questi esercizi sul mio Canale Youtube dove spiego esattamente la corretta esecuzione degli esercizi multi articolari più efficaci. E se non l’hai già fatto ti consiglio di iscriviti al mio canale perché carico molti video utili. Queste sono punti da prendere in considerazione per avere successo e se si vuole sapere come aumentare massa muscolare velocemente. con i consigli del video non avrai sicuramente problemi ad aumentare massa magra.

3 Riposo

Riposa abbastanza tra un allenamento e l’altro. Per Quelli che hanno un metabolismo veloce, il periodo di riposo è praticamente importante quanto l’esercizio stesso. Il corpo ha assolutamente bisogno di tempo per rigenerare la massa muscolare sforzata durante allenamento. Bisogna lasciare rigenerare la muscolatura allenata per almeno 48 ore o almeno finché non avremo completamente recuperato. La corsa e altri esercizi aerobici possono impedire la crescita muscolare se troppo lunghi; fai quindi sempre una pausa tra le diverse sessioni. Dormi abbastanza ore e bene la notte, in modo da sentirti rigenerato per la sessione successiva. Questo ti aiuterà a recuperare più in fretta da dolori muscolari e a migliorare l’aumento di massa magra.

Se questo post ti è piaciuto ti invito a lasciare un commento e a seguirmi per nuovi aggiornamenti. Allenati sempre duramente e non mollare mai! Alla prossima!