Gli Addominali bassi
Tutti noi abbiamo gli addominali bassi abbastanza sviluppati per natura, ce chi più e chi di meno. È un muscolo molto usato e resistente che ci permette di vivere la nostra Vita come la conosciamo. Avvolte non ci rendiamo conto di quando gli usiamo per esempio quando ci alziamo dal letto, Corriamo o addirittura ridiamo. Allora perché quasi nessuno ha la parte bassa addominale visibile?
La risposta è una solo, la percentuale di Grasso, per quando riguarda gli addominali bassi non solo bisogna avere una percentuale di Grasso bassissima. Ma per la maggior parte dei casi bisogna eseguire un drenaggio in modo da eliminare l’acqua. Può sembrare normale allenare l’addome per ottenerlo e avrebbe senso da un punto di vista logico, ma è il metodo sbagliato perché gli addominali si fanno in cucina e non in palestra. Come detto prima e importante avere una percentuale di grasso adatta e essere abbastanza asciutti per poter intravedere la parte bassa addominale.
Questo vuol dire che bisogna dimagrire raggiungendo il giusto peso per arrivare al obbiettivo, questo può variare da persona a persona. Non tutti sono uguali, i tempi possono variare. Comunque con la giusta alimentazione i risultati saranno visibili dopo poche settimane.
Esercizi per addominali bassi
Per conquistare una pancia piatta invidiabile è molto importante non dimenticare di tonificare in modo coretto la parte bassa addominale. In modo da riuscirci, possono bastare dei semplici esercizi da potere eseguire anche a casa. Quindi come Ottenere un risultato soddisfacente, bisogna essere costanti (almeno 3-4 volte alla settimana) e assicurarsi ad ogni serie che l’esecuzione sia corretta, prestando attenzione alla postura e ai movimenti.
Se si è in sovrappeso è necessaria anche una dieta ipocalorica, preferibilmente personalizzata e valutata insieme ad un Personal Trainer esperto. Oltre a diminuire l’apporto calorico e ad eseguire regolarmente gli esercizi per tonificare la fascia addominali bassa. è necessario anche fare più movimento o meglio ancora praticare un’attività fisica aerobica (corsa, camminata, bicicletta…) che consenta di bruciare i grassi in eccesso.
Come specificato prima la cosa più importante per ottenere gli addominali bassi ben visibili, non sono l’esercizi da fare. Comunque vi ho elencato alcuni esercizi da fare per la parte bassa addominale.
A terra Crunch in diversi varianti come: Il Crunch mani sul petto, I Crunch iversi e il crunch con spinta delle mani.
Uno degli esercizi più semplice ed efficace per tonificare la pancia, si esegue per terra su un tappetino da yoga/fitness.
Esecuzione: sdraiatevi, si mantengono le braccia dietro il collo o sul petto. A questo punto ci sono diverse varianti da potere fare. È fondamentale che tutto lo sforzo sia compiuto solo dai muscoli addominali inferiori, che si contrarranno e si appiattiranno nell’esecuzione. Per vedere la corretta esecuzione dell’esercizi vi consiglio di guardare i Video sul mio canale Youtube.
Nota: per riuscire a fare lavorare i muscoli giusti e non incorrere in dolori muscolari e contratture, il bacino deve sempre restare ben attaccato a terra senza mai sollevarsi né formare “buchi”. Lo stesso discorso vale per le spalle, che devono restare ben saldate a terra e rilassate.
Questi esercizi sono molto semplici e si possono fare anche a casa. Non bisogna sbizzarrirsi basta sceglierne alcuni e fare un paio di serie al giorno per 3 volte a settimana.
Altri esercizi ideali per allenare gli addominali bassi sono la bicicletta, la forbice e l’elevazione delle gambe.
Un esercizio classico per concentrare lo sforzo su gli addominali bassi, è la cosiddetta bicicletta. Per eseguire questo semplice esercizio bisogna sedersi a terra o su un tappetino e si simula una pedalata. Un’alternativa alla bicicletta, si possono eseguire movimenti con le gambe simili a quelli del nuoto.
L’addome durante l’esecuzione, porta tutto il carico dello sforzo muscolare e va mantenuto sempre contratto, Praticamente con l’ombelico che viene nascosto dalla pancia stessa. Prestate sempre Attenzione alla posizione di spalle e collo: è davvero importante non contrarli per non rischiare strappi e dolori anche seri alla zona cervicale e del trapezio.
Altro esercizio utile è la Sforbiciata sospesa sempre a terra si può eseguire un esercizio molto efficace per ottenere una pancia piatta velocemente. Oltretutto, a questo esercizio si Può aggiungere alcune varianti aiutandosi con attrezzi per addominali e pesi.
L’Esecuzione: sdraiatevi, sollevate una gamba in modo perpendicolare al resto del corpo, mentre l’altra resta sempre a terra ma senza toccare completamente il pavimento. Si mantiene questa posizione e poi si cambia lato, sforbiciando in aria e senza appoggiare mai i talloni a terra.
Dobbiamo sforzare solo l’addome che resta continuamente contratto al massimo. Attenzione anche a eseguire una buona respirazione: inspirare ed espirare correttamente aiuta molto a eseguire meglio l’esercizio. I movimenti devono non devono essere veloci e bisogna percepirli bene.
Come ottenere gli addominali bassi
Arriviamo alla conclusione, come spiegato bisogna curare più che altro alimentazione e lavorare in modo intelligente non ce bisogno di fare sforzi inutili. È chiaro che non esiste un segreto o un metodo che funzioni con tutti perché non tutti sono uguali. Perciò ci vuole una strategia personalizzata al raggiungimento del tanto desiderato Addominale. Posso dare consigli pratici che miglioreranno sicuramente la situazione. E uno di questi è sicuramente quello di bere molta acqua e fare colazione è il pasto più importante della giornata. Prendi queste buone abitudini ti porteranno sicuramente sul la giusta strada.
È molto difficile ottenere gli addominali bassi bisogna saperne molto o averlo già fatto. Il mio consiglio è quello di dare il massimo per raggiungere l’obbiettivo e se posso sarei lieto di aiutarti personalmente in questo. Se desideri Aumentare massa muscolare clicca sulla parola e leggi uno dei miei migliori articoli.
