Come Aumentare Massa Muscolare velocemente
Questo e un tema che interessa a molti e il modo per diventare veramente Estetici in Forma e salute. Questo articolo è adatto sia per Uomini che per Donne, che vogliono aumentare massa muscolare velocemente. E qui arriva il bello perché non tutti riescono a raggiungere questo obbiettivo. Cioè quello di avere veramente una bella Forma alcuni hanno il troppa percentuale di grasso corporeo ed altri sono troppo magri. Ma io penso che sia proprio questo il bello perché se tutti lo possono avere io non l’ho voglio! Spero che anche tu la pensi come me.
Comunque Cominciamo a spiegare come aumentare massa muscolare velocemente. Sia l’alimentazione che l’allenamento giocano un ruolo importante per l’aumento di massa muscolare ossia la massa magra e non parlo di semplice aumento di peso corporeo. Bisogna sapere che una persona normale può aumentare la massa muscolare dai 0,3 kg – 1 kg al mese, il primo anno di allenamento. Dipende non solo dalla genetica ma sopratutto dall’allenamento e l’alimentazione. Naturalmente col passare dei anni l’Aumento di massa muscolare va a calare col tempo. Per fare in modo di ottenere il massimo di crescita muscolare dobbiamo far attenzione ad alcuni fattori.
Antonio Ferrari
I 3 Fattori essenziali per Aumentare Massa muscolare velocemente
1 Alimentazione
Il 1° Fattore è alimentazione bisogna aumentare le caloria in modo da guadagnare peso costantemente nel corso delle settimane. Perciò dovete fare attenzione ad non aumentare troppo la Percentuale di massa grassa. per evitare ciò dovete guardare la bilancia ma non solo perché non basta, bisogna anche guardarsi allo specchio per capire più o meno a che percentuale di grasso corporeo ci si trova! ho due consigli molto utile che voglio condividere con te nel mio report gratuito le basi per aumentare massa muscolare che troverai qui. 2 consigli che do nel report gratuito ti aiuteranno a Aumentare massa muscolare Velocemente quindi non perderti il video!
Segui un regime alimentare o una dieta proteica: Le Proteine sono essenziali per aumentare e mantenere la massa muscolare, se non ne assumi abbastanza non riuscirai a costruire muscoli. Assicurati di assumere almeno 1,5gr/KG di peso corporeo. Alimenti ricchi di Proteine Principali sono la Carne e il pesce anche i derivati come uova e latte hanno una elevato contenuto di proteine. Assicurati di aggiungere questi alimenti alla tua alimentazione, avere la giusta alimentazione è più importante del allenamento stesso.
2 Allenamento
Il 2° Fattore è L’allenamento e qui ci sono due tipi di allenamenti da poter fare aerobico e anaerobico ossia il cardio e l’allenamento con i pesi. L’allenamento cardiovascolare e sicuramente importante per la salute quindi non dovresti mai saltarlo, comunque per aumentare massa muscolare ci dobbiamo concentrare sull’allenamento con i pesi. Anche qui ci sono molte varianti ossia le macchine per il fitness, e l’allenamento libero con bilancieri e manubri. Questi sono i più faticosi ma anche i più efficaci per aumentare massa magra velocemente te li consiglio vivamente.
Puoi trovare molti di questi esercizi sul mio Canale YouTube dove spiego esattamente la corretta esecuzione degli esercizi multi articolari più efficaci. E se non l’hai già fatto ti consiglio di iscriviti al mio canale perché carico molti video utili. Queste sono punti da prendere in considerazione per avere successo e se si vuole sapere come aumentare massa muscolare velocemente. con i consigli del video non avrai sicuramente problemi ad aumentare massa magra.
3 Riposo
Riposa abbastanza tra un allenamento e l’altro. Per Quelli che hanno un metabolismo veloce, il periodo di riposo è praticamente importante quanto l’esercizio stesso. Il corpo ha assolutamente bisogno di tempo per rigenerare la massa muscolare sforzata durante allenamento. Bisogna lasciare rigenerare la muscolatura allenata per almeno 48 ore o almeno finché non avremo completamente recuperato. La corsa e altri esercizi aerobici possono impedire la crescita muscolare se troppo lunghi; fai quindi sempre una pausa tra le diverse sessioni.
Dormi abbastanza ore e bene la notte, in modo da sentirti rigenerato per la sessione successiva. Questo ti aiuterà a recuperare più in fretta da dolori muscolari e a migliorare l’aumento di massa magra. Non fare sessioni di allenamento troppo lunghe, non dovrebbe superare i 90 minuti. Un Allenamento più intenso è la migliore scelta se si cerca di costruire massa muscolare velocemente.
4 consigli pratici per aumentare massa magra efficacemente
1 Proteine: Questo macro nutriente è essenziale per aumentare e mantenere massa muscolare, perciò assicurati di assumere abbastanza proteine durante la giornata. Avere una giusta varietà di proteine nella propria dieta può dare ottimi risultati, assumi entrambi i tipi quelle animali e vegetali.
2 Allenamento a corpo libero: Una buona Alternativa alla Palestra è l’allenamento a corpo libero invece dei Pesi può usare il peso del tuo corpo per allenarti efficacemente. Questi esercizi si possono fare anche a casa è non richiedono attrezzi specifici.
3 Non Fare troppo Sport: Fare altri tipi di Sport al di fuori della Palestra può portare a Bruciare troppo calorie durante il giorno. Se è il tuo caso assicurati di Mangiare di più se vuoi aumentare di peso e di conseguenza di massa muscolare.
4 Bevi molta Acqua: Siamo fatti per il 70% di acqua quindi è importante essere ben idratati soprattutto per i muscoli. Più bevi meglio è farai un bene al tuo corpo e l’aumento di massa muscolare sarà più semplice. Ti consiglio di non bere meno di 2 Litri di acqua al giorno e di non berli tutti in una volta ma in modo regolare nel corso della giornata.
Se questo post ti è piaciuto ti invito a lasciare un commento e a seguirmi per nuovi aggiornamenti. Allenati sempre duramente e non mollare mai! Alla prossima!
