dieta personalizzata

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Disclaimer: tieni a mente che usare questo tipo di calcolatore non sarà efficace come una consulenza specializzata. Se soffri di qualche disturbo prima di modificare il tuo piano alimentare è consigliato rivolgersi a un dottore di fiducia.

 

5 motivi per cui iniziare una dieta personalizzata è la scelta migliore.

è un programma utile per calcolare le calorie da consumare giornalmente.

Funzione se si vuole dimagrire o aumentare di peso.

Dopo avere ricevuto i risultati sarà possibile scaricare la dieta.

Controlla il tuo (IMC): Indice di massa corporea: è il rapporto tra il peso e la statura sì utilizzata come indicatore del peso forma.

Scopri il tuo Tasso metabolico a riposo: in questo caso capirai quante calorie brucia il tuo metabolismo senza fare esercizio fisico. Il Metabolismo basale: è il consumo energetico di base in calorie per far funzionare il nostro corpo e gli ormoni.

Attenzione ai diversi tipi di alimenti

Sapevi che cosa e come mangiamo fa la differenza in termini di calorie consumate?

La masticazione è molto importante perché meglio mastichiamo maggiore sarà la quantità dei nutrienti che riusciamo ad assorbire. Assicuratevi dunque di lasciarvi il tempo di masticare qualunque cosa mangiate.

Più nutrienti riusciamo ad assorbire più a lungo resteremo sazi.

Ci sono alimenti che aiutano il metabolismo a bruciare calorie: il caffè e il tè per esempio.

Anche alcune spezie come la cannella, il peperoncino e lo zenzero, aiutano a bruciare calorie efficacemente.

Uno studio ha recentemente scoperto una differenza in termini di aumento o perdita di peso non solo per le calorie assunte ma in base alla qualità di ciò che mangiamo.

C’è differenza fra 500 calorie di carote e 500 calorie di popcorn.

Anche se teoricamente si potrebbe consumare la stessa quantità di energia, il popcorn in questo caso fa ingrassare di più.

Il processo di conversione di questi alimenti è difficile da masticare in energia e avrà un effetto negativo sulla vostra salute.

Obesità

Obesità dati allarmanti

L’obesità è da sempre considerata una patologia endemica, diffusa in una popolazione circoscritta. Specificando che è una patologia molto comune, nei Paesi occidentali, dove circa 1/3 della popolazione è in sovrappeso.

Secondo i dati riportatoti dal ISTAT, nel anno 1999 gli Italiani in sovrappeso erano il 33,6% della popolazione nazionale, mentre quelli obesi erano il 9,1%. Da allora l’aumento dell’obesità non ha avuto rallentamenti, ormai raggiungendo la soglia del 10% (9,8%).

Anche il numero degli Italiani in sovrappeso cresce, passato dal 33,6% del 1999 a quello attuale di 34,2%. Allarmante è il dato riguardante la diffusione del Obesità infantile che l’Italia detiene, insieme a Grecia e Spagna, questo primato negativo. Più di un terzo dei bambini è di età compresa tra i sei e i dici anni, infatti i dati esatti si agirono intorno al 34,1%.

 

Cos’è Obesità

L’obesità è caratterizzata da un eccesso di massa grassa rispetto alla massa magra, in base ai limiti normali per età, sesso e altezza in cm.

In linea di massima si parla di ciò quando: il peso corporeo è superiore al peso ideale di una quantità pari al 20% oppure quando: l’indice di massa corporea (IMC) è superiore a 30.

Obesità grave

Obesità Non è soltanto una questione di peso corporeo

la definizione, si distingue per semplicità e completezza:

si può definire tale se si ha un aumento eccessivo di tessuto adiposo.

Per potere parlare di obesità non è sufficiente constatare grave sovrappeso ma occorre valutare l’esatta percentuale di massa grassa corporea. Ad esempio, statura, sesso, età e peso, un sedentario potrebbe anche risultare obeso mentre uno sportivo potrebbe avere una massa grassa nella norma. Nell’ultimo caso non si può ancora parlare di obesità perché l’eccesso di Peso è dovuta soprattutto a maggiore massa ossea e magra.

Il B.M.I in Italiano Indice di massa corporea è quindi un indicatore relativamente accurato proprio perché il peso corporeo è condizionato non solo dalla massa adiposa ma anche da quella muscolare.

La massa adiposa può è deve essere misurata nei seguenti modi: controllando il spessore della pelle, utilizzando la bioimpedenza (optional sempre più comune nelle bilance) oppure utilizzando tecniche molto più specifiche la risonanza magnetica, pesata idrostatica, TAC, ecc.

 

 

dieta proteica

Spiegazione dieta proteica

In poche parole, la dieta proteica si basa principalmente sulle proteine, che rispetto altri macro nutrienti hanno 2 vantaggi: Non possono essere immagazzinate dal corpo e producono soltanto 4 calorie come i carboidrati. Le proteine assunte in eccesso vengono eliminate, a differenza dei glucidi, che hanno le stesse calorie ma a differenza vengono conservati sotto forma di grasso corporeo come riserva energetica se in eccesso.

Per Dimagrire bisogna bruciare più calorie di quelle che assumiamo. È logico pensare che ciò possa avvenire attraverso il sudore (con l’attività fisica), invece il corpo utilizza molta energia durante il giorno anche per mantenere attive le sue funzioni vitali principali.

Particolarmente durante la digestione delle proteine, 25% dei protidi viene bruciato non appena essere stato ingerito. Dei Test scientifici hanno dimostrato che la termogenesi (cioè il numero di calorie bruciate a riposo) è 2 volte superiore dopo un pasto ricco di proteine ad esempio 200 grammi di pollo, che dopo un pasto senza proteine. Questo significa che semplicemente mangiando proteine il nostro corpo brucia più energia anche senza far niente. Le proteine hanno anche un elevato potere saziante e seguendo una dieta a base di proteine previene i famosi attacchi di fame tipici che avvengono nelle altre diete.

 

Gli alimenti Principali della dieta proteica

Alimenti ricchi di proteine per eccellenza sono ovviamente la carne e il pesce. Il pesce è anche ricco di Omega 3, acidi grassi ottimi per la salute dell’organismo. Per questo i piatti forti e gli alimenti più utilizzati nella dieta proteica o iperproteica sono proprio carne e pesce. A differenza delle classiche diete proteiche, le iperproteiche hanno una quantità di proteine maggiori. Come carne, è consigliabile preferire carne magra, come pollo, tacchino, o manzo, un eccesso di grasso potrebbe portare malattie cardiovascolari e disturbi a esso connessi. Ovviamente, in un buon regime alimentare equilibrato non devono mancare frutta e verdura, per bilanciare i valori e le sostanze ed evitare problemi di salute.

alimenti proteici

Dieta proteica per dimagrire esempio Pratico

Premessa: Questo è un esempio se desideri seguire una dieta simile ricorda che va personalizzata in base alle tue esigenze.

Questo esempio è riferito al metodo con aumento delle percentuali di proteine, mantenendo costante la quantità a partire dal fabbisogno normo calorico, impostando una dieta Ipocalorica.

Impiegata postale, svolge 3 volte alla settimana fitness quali spinning e crossfit; vuole perdere qualche chilo ma senza perdere massa muscolare/magra.

Sesso   Femmina

Età       37

Statura cm      167

Costituzione   Normale

Peso kg           71,0

Indice di massa corporea       25,2

Indice di massa corporea fisiologico desiderabile    20%

Peso fisiologico desiderabile kg        61

Metabolismo basale kcal        1405

Coefficiente livello di attività fisica Leggero

Dispendio energetico kcal      2046

Dieta   IPOCALORICA – 30%          1476 Kcal

Lipidi 25%     375,3kcal        41,7g

Proteine          1,5-1,7g/kg     376,2-426,4kcal         94,1-106,6g

Carboidrati     49,9-46,6%     749,6-699,7kcal         199,9-186,6g

Colazione       20%     275kcal

Spuntino         10%     150kcal

Pranzo            30%     476kcal

Spuntino         10%     150kcal

Cena                30%     450kcal

Esercizi per dimagrire

Esercizi per dimagrire pancia e tutto il corpo

Volete dimagrire e tonificare il vostro corpo efficacemente? Anche se andare in palestra, visti i ritmi della vita frenetica o altri motivi non è possibile. Non arrendetevi! Potete comunque perder i chili in eccesso. Ci sono tantissimi semplici esercizi per dimagrire da potere fare anche in casa bastonavano pochi minuti al giorno.

Prima di cominciare è fondamentale attenersi a delle regole da rispettare, per lo meno quelle più importanti. Per ottenere dei ottimi risultati: è importante dire che a una attività fisica regolare va abbinata una alimentazione adatta. Questo per mettere in chiaro che è inutile faticare per ore con gli esercizi per dimagrire e poi consumare dolci e cibi grassi vari!

Seguendo questi consigli, in poche settimane è possibile riconquistare una linea invidiabile senza molti problemi. Infatti bastano alcuni semplici esercizi per dimagrire. Sono mirati per le zone specifiche del corpo, per tonificare e snellire la pancia, i fianchi, le cosce, le gambe e braccia. Eliminando definitivamente le rotondità e mantenendosi in forma senza troppi sforzi o costi.

La regola principale da rispettare prima di cominciare gli esercizi regolari è la costanza. Non crediate che in una settimana perderete molti chili in eccesso. Occorre del tempo e naturalmente una buona dose di pazienza per perdere peso e ritornare in perfetta forma fisica. Ovviamente tutto dipenderà anche da quanti chilogrammi avete intenzione di perdere: Se sono molti, occorrerà di certo più tempo e potete sempre valutare di farvi seguire da un Personal Trainer. Naturalmente se il vostro obbiettivo è quello di perdere pochi chili sarà più facile ottenere la linea desiderata.

esercizi per dimagrire a casa lo squat

 

Esercizi per dimagrire ideali per fare casa

Questi esercizi per dimagrire devono però essere eseguiti con regolarità e non ogni tanto. Il nostro corpo infatti, inizierà a cambierà piano piano proprio grazie alla regolarità e alla disciplina nel fare movimento. Proprio per riuscire a dimagrire in zone specifiche costantemente.

Se avete davvero intenzione di rispettare questi facili consigli, allora siete pronti per iniziare questo percorso che non solo vi restituirà tanta salute ma anche una perfetta forma fisica. Vediamo ora una serie di esercizi da poter fare a casa per dimagrire e tonificare pancia, fianchi, gambe e così via.

La soluzione ideale per allenarsi a all’interno della propria abitazione è quella di disporre di adeguate attrezzature per il fitness. In mancanza di attrezzi state pur sicuri che anche un semplice tappetino andrà benissimo. Posizionate dunque il tappeto al centro della stanza per avere la massima libertà di movimento.

Iniziate camminando sul posto lentamente almeno per 5 minuti, aumentando in modo graduale la velocità di esecuzione. Potreste procurarvi se ce possibilità uno Stepper o tapirurun regolabile per eseguire meglio i movimenti. Se continuati per 10-20 minuti al giorno, almeno 3 volte la settimana, fanno dimagrire e rassodano i muscoli delle gambe efficacemente. Qui in seguito vediamo nello specifico gli esercizi mirati adatti per tonificare ogni zona del nostro corpo.

 

I miglior Esercizi per dimagrire la pancia velocemente

Per tonificare la pancia le cose si complicano un po’.  Non basta solo una dieta dimagrante da seguire con regolarità, ma occorrono esercizi precisi per dimagrire e tonificare la pancia. Allenare gli addominali è ideale per snellire e tonificare ma solo in secondo luogo come prima cosa ce la dieta. Sono comunque utili per raggiungere lo scopo di rinforzare la fascia addominale

Come dimagrire la pancia dieta e esercizi

esercizi per dimagrire la pancia velocemente da fare a casa:

Sdraiatevi supini contraete i muscoli del addome, alzate le ginocchia verso la vostra fronte ed avvicinate la testa. Tenete questa posizione e tornare con calma alla posizione di partenza. Fate tre serie 10-12 ripetizioni.

Sempre da Sdraiati, piegate bene le ginocchia mentre tenete i piedi fermi a terra e sollevate bene il busto per toccare le ginocchia. Ripetete dalle 12-15 volte. Di nuovo in questa posizione, sollevate di poco il busto ed eseguite una rotazione verso sinistra. Ritornati alla posizione di partenza alzatevi nuovamente ed eseguite una rotazione verso destra. Fare anche qui 3 sera da 10-12 ripetizioni.

Partendo da pancia in su, tenete le braccia ben stese vicino ai fianchi e le gambe ben tese: sollevate il vostro busto e gambe a pochi centimetri da terra, contraendo continuamente gli addominali. Mantenere questa posizione per alcuni secondo e rilassarsi. Ripetere per 5 volte fino a cedimento.

Questi errano dei ottimi esercizi per dimagrire la pancia velocemente per maggiori informazioni e esercizi vi consiglio di leggere il mio articolo su gli addominali bassi.  

dieta ipocalorica Come farla correttamente + Esempi facili da seguire

Dieta ipocalorica Che cos’è

La classica dieta ipocalorica è un semplice regime alimentare che prevede un apporto calorico quotidiano inferiore a quello richiesto dal nostro organismo nell’arco della giornata.

All’occhio di un esperto, tale definizione sembrerebbe riduttiva e solo parzialmente condivisibile; proprio perché in effetti, le caratteristiche e i requisiti di una buona dieta ipocalorica sono decisamente più numerosi. L’etimologia del termine è a dir poco essenziale.

Ossia:

Dieta ipocalorica esempio 1900 calorie

Chi prescrive la Dieta ipocalorica

La dieta ipocalorica è una vera terapia alimentare; “terapia” è uguale a “cura” o “guarigione” e perciò significa che la corretta l’applicazione della dieta include almeno due discriminanti:

  • DEVE essere prescritta/valutata/strutturata In base al cliente e seguita da un professionista qualificato ad esempi: (dietologo, biologo specializzato in nutrizione o Personal Trainer)
  • Bisogna utilizzarla solo in caso di necessità; come se fosse un normale “ciclo farmacologico”. La dieta ipocalorica non giova alle persone in salute e in normopeso o senza alterazioni del metabolismo che la rende giustificabile.

La dieta ipocalorica andrebbe esclusa per qualunque finalità estetica, perché l’utilizzo prolungato (considerato tale da 5-8 mesi) comporta uno stress molto evidente per il soggetto. Sia a livello fisico, sia a livello mentale; anche se, ovviamente, le diete ipocaloriche meno pronunciate sono molto meno invasive.

Nonostante esista una regolamentazione di tutela etico – professionale, molti si cimentano nella prescrizione e nella composizione della dieta ipocalorica.

I più frequenti sono:

  • La trascrizione di uno schema alimentare ipocalorico privo di un normale Procedimento le cui porzioni vengono specificate senza una corretta analisi del cliente.
  • La composizione di un normale regime dietetico, poi fatto autenticare da un professionista abilitato ed eticamente non corretto.

 

Tutti contro la dieta ipocalorica per dimagrire

Le Diete alla moda e false credenze:

La classica scorretta applicazione e l’estremizzazione della/e dieta ipocalorica nell’ultimi 50 anni hanno determinato un grave rigetto collettivo della restrizione energetica.

Oggi si parla sempre di più della destinazione metabolica dei alimenti, di abbandono costante della stima calorica. Di ritorno alla dieta ancestrale, di sfruttamento continuo dei cicli ormonali, di aumento del metabolismo, di nutri genica, del equilibrio acido-base, ecc. Oltre tutto, secondo altre correnti di pensiero, la dieta ipocalorica fa molto male, non fa per niente dimagrire e abbassa il metabolismo! Non stiamo qui a discutere del perché o del percome queste vaghe affermazioni siano scorrette. Rimandiamo nuovamente l’approfondimento di questo tema ad altri articoli correlati.

L’aspetto più curioso è che, il maggior numero di volte (ma non spesso), si tratta di molti concetti con fondamenta di grande verità e poco credibili. Sfortunatamente distorti o non correttamente applicati/divulgati. Certe affermazioni non tengono conto del fatto che la dietoterapia convenzionale prevede un continuo aggiornamento, delle ricerche sperimentali e statistiche in campo medico e nutrizionale. Questo significa che i professionisti dovrebbero essere sempre aggiornati sulle varie “novità”.

Come accelerare il metabolismo: i rimedi per dimagrire velocemente

Come accelerare il metabolismo per dimagrire? I rimedi e i trucchi più efficaci per accelerare il metabolismo in modo salutare e dimagrire velocemente. Perdere peso è un’impresa piuttosto complessa che richiede non pochi sacrifici, ma se si seguono le giuste regole porta a risultati ottimali senza troppa fatica. Uno dei principali rimedi più efficaci è agire sul metabolismo basale, velocizzandolo. Come accelerare il metabolismo naturalmente? Ci sono molti trucchi che possono aiutarti in questo senso: da una dieta controllata ai cibi adatti, fino all’attività fisica erbe e rimedi naturali. Qui di seguito vi svelerò metodi e segreti per accelerare il metabolismo e dimagrire velocemente. Passo per passo prendete nota.

Come accelerare il metabolismo mangiando

1° Passo: I trucchi per accelerare il metabolismo Mangiando: tutto parte dalla alimentazione

 

Uno dei rimedi per accelerare il metabolismo è assolutamente scegliere una corretta alimentazione. La giusta dieta infatti, è il primo passo per accelerare il metabolismo in modo giusto. Ma quali sono le regole che vanno seguita a tavola? Bastano piccoli accorgimenti per aggiustare il vostro regime alimentare. Scegliere i giusti cibi vi aiuterà ad accelerare il metabolismo facilmente, permettendovi di dimagrire più in fretta.

 

Aumentare la quantità di proteine ​​all’interno di una dieta equilibrata, aiuterà il vostro corpo a perdere peso velocemente. Inoltre l’assunzione di proteine ​​di qualità vi permetterà di Mantenere la massa magra. Quando si parla di proteine ​​di qualità, si intendono quelle che soddisfano le esigenze del corpo Umano. Questo significa optare per alimenti proteici con alti livelli di aminoacidi, per esempio pesce o carne. Carni magre e uova sono un’importante fonte di proteine ​​è aiutano ad accelerare il metabolismo.

 

Trovare il giusto equilibrio tra i diversi tipi di alimenti in una dieta è fondamentale, e se è necessario aumentare la quantità di proteine, sarebbe bene eliminare una parte di carboidrati dal vostro menù. Con questa scelta, il vostro metabolismo inizierà ad accelerare. Studi infatti, dimostrano che i carboidrati soprattutto quelli complessi favoriscono un metabolismo lento e contribuiscono all’aumento di peso. Bisognerebbe evitare grandi quantità di pasta, pane e patate nella vostra dieta.

2° Passo. Cosa mangiare per accelerare il metabolismo: Lista dei cibi più indicati per perdere peso

 

Come spiegato, ridurre il consumo di carboidrati complessi è un punto di partenza essenziale per accelerare il metabolismo e agevolare il dimagrimento, ma ci sono degli alimenti che, più di altri, vi aiuterano a raggiungere il vostro obiettivo con maggiore facilità. Vediamo subito quali sono i principali cibi che velocizzano il metabolismo.

 

Le spezie: in particolare la cannella e lo zenzero, favoriscono l’assimilazione dello zucchero, aiutando il vostro corpo a metabolizzarlo fino a venti volte più velocemente.

​Le uova: componenti specifici, quali proteine ​​e grassi benefici che contribuiscono a migliorare il metabolismo.

Il pesce azzurro: oltre ad essere perfetto per il cervello perché ricco di omega 3, aiuta a bruciare i grassi. Infatti le proteine e i grassi buoni contenuti in questi pesci, sono infatti l’ideale per accelerare il metabolismo.

​Noci e la frutta secca sono un ottimo aiuto per bruciare i grassi. Gli oli delle noci sono infatti in grado di creare il perfetto equilibrio tra gli acidi grassi omega-3 e omega-6 nel nostro corpo. Ovviamente non bisogna esagerare in quantità perché sono molto calorici.

I semi sono un’ottima scelta per accelerare il metabolismo. Di Sesamo, di lino, di girasole o di zucca, sono pieni di benefici per il corpo e aiutano a perdere peso. Perfetti anche come spuntini per sostituire merendine caloriche e poco sane.

Il tè, è ricco di antiossidanti, aiuta a combattere il grasso accumulato, accelerando il metabolismo. Perfetto anche il tè verde, da sempre uno dei rimedi per sgonfiare e aiutare nella perdita di peso.

Ecco nello specifico tutti i cibi che accelerano il metabolismo e aiutano a perdere peso velocemente. Per aumentare il metabolismo e perdere peso più in fretta è necessario abbinare del sano e costate esercizio fisico. Esercizi Anaerobici indicati per lavorare soprattutto sui muscoli.

attività fisica

3° Passo: L’attività fisica, uno dei rimedi più efficaci per accelerare il metabolismo

 

Come appena detto, accanto alla giusta alimentazione, per accelerare il metabolismo e velocizzare il processo di dimagrimento è molto utile fare anche dell’attività fisica. Quali sono gli sport più indicati per perdere peso più velocemente?

 

La corsa e la bici – in generale le attività che prevedono un lavoro aerobico – sono molto efficaci per accelerare il metabolismo, in quanto vi consentono di bruciare molte calorie. Anche allenarsi con i pesi e a corpo libero contrariamente a quanto si possa pensare, sono sport idonei in questi casi: non è infatti necessario fare sforzi eccessivi per perdere peso, basta dedicarsi agli esercizi giusti. Quelli multi articolari anaerobici perfetti per risvegliare un metabolismo lento e agevolare un dimagrimento facile e veloce.

 

In generale, qualsiasi tipo di attività fisica, purché regolare e costante, rappresenta un ottimo modo per accelerare il metabolismo. Quindi lasciatevi guidare da vostri gusti e passioni nella scelta degli sport e assicuratevi di praticarli con regolarità: niente vi premia più della costanza e dell’impegno continuo.

 

 

 

Come attivare l’ormone leptina per dimagrire velocemente

Avete mai sentito parlare dell’ormone leptina? La leptina è un ormone proteico prodotto dal tessuto adiposo che ha il compito di regolare il senso di Fame. È da questo ormone che dipende la quantità di grasso corporeo che viene convertita in energia per l’organismo e che viene accumulata nel nostro corpo. Nelle persone obese, a causa dell’eccessiva percentuale di massa grassa, si sviluppa una resistenza alla leptina, il corpo non è più in grado di comunicare correttamente con il cervello e inviare messaggi efficacemente. Perciò più sarà alta la percentuale di grasso nella persona, minore è l’efficacia della Leptina. Ora ti spiegerò come stimolare la leptina eliminando così il grasso in modo naturale ed efficace.

 Come stimolare l’ormone leptina: l’attività fisica

Come appena detto maggiore è il grasso corporeo, minore è l’efficacia della leptina. Quindi bisogna, innanzitutto cominciare a perdere qualche chilo di troppo facendo esercizio fisico. Non è necessario eliminare più grasso possibile in poco tempo, l’importante è cominciare a eliminare il grasso in eccesso. Nel momento in cui si inizia a perdere anche solo pochi grammi di massa grassa, la comunicazione dell’ormone leptina con il cervello comincera a migliorare.

Secondo uno studio della (University of Texas Health Science Center) basta perdere anche solo un paio di chili per aiutare i livelli di leptina a ritornare alla normalità. Nei soggetti obesi, i livelli di leptina aumentano proprio perché il corpo tenta di colmare la mancanza di comunicazione con un maggior numero di leptina, il problema è che comunque tale comunicazione con il cervello non migliora pur essendoci una maggiore presenza dell’ormone. L’obiettivo è quindi quello di ridurre la percentuale di grasso corporeo e quindi naturalmente l’alta concentrazione di leptina nelle cellule adipose in modo da ristabilire una comunicazione adeguata con il cervello.

Fare attività fisica regolarmente è un Ottimo modo per bruciare calorie e di conseguenza per iniziare a perdere peso. Basta anche una camminata di 30 minuti al giorno oppure a giorni alterni Per Bruciare calorie. Oltre alle attività cardiovascolari come corsa, calcio, nuoto e altre, si consiglia l’attività anaerobica con i pesi per aumentare la massa muscolare (massa magra), la quale aiuta a eliminare il grasso molto più efficacemente. L’attività fisica inoltre diminuisce i livelli di stress, una delle altre cause legata all’aumento di peso. In questo caso, sarebbe una idea praticare lo yoga, che unisce l’esercizio fisico al rilassamento psico-fisico, l’ideale per abbattere lo stress.

Come attivare l’ormone leptina: l’alimentazione

Mangiare cibi che bilanciano i livelli di leptina aiuterà a ristabilire la sensibilità a questo ormone e migliorare i segnali che manda al cervello. Consumare proteine a colazione è utile a ripristinare la sensibilità alla leptina, come anche cibi ricchi di fibre e verdure a foglia verde. In pratica tutti quei cibi poveri di calorie inutili e grassi cattivi.L’altro aspetto importante nell’alimentazione è quello di mangiare più volte al giorno, anziché per esempio solo a pranzo e a cena.  Bisogna mangiare durante tutto il corso della giornata per accelerare il proprio metabolismo. Le porzioni devono essere a alto volume e a basso contenuto calorico, come per esempio frutta, frutta secca, insalata, cereali e via dicendo. La frutta fresca e la verdura danno una buona fonte di energia e sono alimenti a basso contenuto calorico e sono ideali per bloccare il senso di fame.

Sostituire i carboidrati complessi con quelli semplici. I carboidrati complessi sono veramente difficili da digerire perché il nostro corpo devi prima trasformarli in glucosio, questo porta ad un rallentamento del metabolismo. Questo è importante per mantenere costante e sano i valori di glucosio nel sangue in modo che non si verifichino sbalzi e rilasci eccessivi di insulina e crolli di leptina, con riscontri negativi senso di fame e quindi l’aumento di grasso corporeo.Mangiare cibi con pochi grassi saturi è importante, ma è altrettanto importante Mangiare alimenti che contengono grassi buoni, come omega 3 e via dicendo.

Proprio perché il nostro corpo ha bisogno di questi grassi per il corretto funzionamento cardiovascolare e ormonale. I cibi in questione sono: gli omega 3, oli vegetali, frutta secca: noci, arachidi e mandorle, semi di lino (se tritati), semi di Chia, semi di girasole, pesce grasso va bene anche due o tre volte a settimana come salmone, sgombro, e halibut. Mentre grassi saturi che fanno bene sono Noci di Cocco, carne rossa, grasso di maiale e burro.

Alimenti che stimolano la leptina:

Secondo la dieta della leptina o meglio dicendo la leptina: in base ai cibi che assumiamo, è in grado di velocizzare il nostro metabolismo, aumentando la combustione di grassi, limitando il nostro senso di appetito e il dimagrimento.

Sono sconsigliati:

  • Caffè
  • Zucchero
  • Bibite
  • Succhi di frutta con zuccheri
  • Dolci generici
  • Cibo spazzatura
  • Alcool
  • Biscotti, wafer, croissant ecc.

Alimenti idonei per la dieta della leptina consigliati:

  • Vitamine -Verdura: Pomodori, Cavoli, Carote, Lattuga, Peperoni, Broccoli, Spinaci e molti altri.
  • Carboidrati – Frutta: Pompelmo, Mele, Ciliegie, Arance, Succo di limoni, More fragole e così via.
  • Proteine – animali: Uova, pollo, manzo, pesce e molti alti.
  • Grassi – Frutta secca: Mandorle, Noci e altri citati prima.

dieta della leptina

Dieta della leptina: controllare il senso di fame

  • Cominciamo dai pasti per la dieta della leptina sono strettamente 3-6 al giorno (dipende dalle tue esigenze) e programmati rigorosamente.
  • La colazione deve essere consumata appena svegli non ce una regola precisa per i prossimi pasto però se comincerai ad avere troppa fame spezzala con un spuntino.
  • La quantità di ogni pasto non deve superare le dimensioni di un palmo della mano.

In questo modo viene attivato l’intero organismo, stimolato il metabolismo e il corpo inizia a bruciare grassi.

ATTENZIONE: per il corretto svolgimento della dieta bisogna consumare il cibo lentamente. Bisogna masticare il cibo molto bene per dare del tempo al cervello a inviare il messaggio che siamo sazi e cosi a non consumare più calorie di quelle che servono al nostro corpo.

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Addominali bassi

Gli Addominali bassi 

Tutti noi abbiamo gli addominali bassi abbastanza sviluppati per natura, ce chi più e chi di meno. È un muscolo molto usato e resistente che ci permette di vivere la nostra Vita come la conosciamo. Avvolte non ci rendiamo conto di quando gli usiamo per esempio quando ci alziamo dal letto, Corriamo o addirittura ridiamo. Allora perché quasi nessuno ha la parte bassa addominale visibile?

La risposta è una solo, la percentuale di Grasso, per quando riguarda gli addominali bassi non solo bisogna avere una percentuale di Grasso bassissima. Ma per la maggior parte dei casi bisogna eseguire un drenaggio in modo da eliminare l’acqua. Può sembrare normale allenare l’addome per ottenerlo e avrebbe senso da un punto di vista logico, ma è il metodo sbagliato perché gli addominali si fanno in cucina e non in palestra. Come detto prima e importante avere una percentuale di grasso adatta e essere abbastanza asciutti per poter intravedere la parte bassa addominale.

Questo vuol dire che bisogna dimagrire raggiungendo il giusto peso per arrivare al obbiettivo, questo può variare da persona a persona. Non tutti sono uguali, i tempi possono variare. Comunque con la giusta alimentazione i risultati saranno visibili dopo poche settimane.

addominali bassi

Esercizi per addominali bassi

Per conquistare una pancia piatta invidiabile è molto importante non dimenticare di tonificare in modo coretto la parte bassa addominale. In modo da riuscirci, possono bastare dei semplici esercizi da potere eseguire anche a casa. Quindi come Ottenere un risultato soddisfacente, bisogna essere costanti (almeno 3-4 volte alla settimana) e assicurarsi ad ogni serie che l’esecuzione sia corretta, prestando attenzione alla postura e ai movimenti.

Se si è in sovrappeso è necessaria anche una dieta ipocalorica, preferibilmente personalizzata e valutata insieme ad un Personal Trainer esperto. Oltre a diminuire l’apporto calorico e ad eseguire regolarmente gli esercizi per tonificare la fascia addominali bassa. è necessario anche fare più movimento o meglio ancora praticare un’attività fisica aerobica (corsa, camminata, bicicletta…) che consenta di bruciare i grassi in eccesso.

Come specificato prima la cosa più importante per ottenere gli addominali bassi ben visibili, non sono l’esercizi da fare. Comunque vi ho elencato alcuni esercizi da fare per la parte bassa addominale.

A terra Crunch in diversi varianti come: Il Crunch mani sul petto, I Crunch iversi e il crunch con spinta delle mani.

Uno degli esercizi più semplice ed efficace per tonificare la pancia, si esegue per terra su un tappetino da yoga/fitness.

Esecuzione: sdraiatevi, si mantengono le braccia dietro il collo o sul petto. A questo punto ci sono diverse varianti da potere fare. È fondamentale che tutto lo sforzo sia compiuto solo dai muscoli addominali inferiori, che si contrarranno e si appiattiranno nell’esecuzione. Per vedere la corretta esecuzione dell’esercizi vi consiglio di guardare i Video sul mio canale Youtube.

Nota: per riuscire a fare lavorare i muscoli giusti e non incorrere in dolori muscolari e contratture, il bacino deve sempre restare ben attaccato a terra senza mai sollevarsi né formare “buchi”. Lo stesso discorso vale per le spalle, che devono restare ben saldate a terra e rilassate.

Questi esercizi sono molto semplici e si possono fare anche a casa. Non bisogna sbizzarrirsi basta sceglierne alcuni e fare un paio di serie al giorno per 3 volte a settimana.

Altri esercizi ideali per allenare gli addominali bassi sono la bicicletta, la forbice e l’elevazione delle gambe.

Un esercizio classico per concentrare lo sforzo su gli addominali bassi, è la cosiddetta bicicletta. Per eseguire questo semplice esercizio bisogna sedersi a terra o su un tappetino e si simula una pedalata. Un’alternativa alla bicicletta, si possono eseguire movimenti con le gambe simili a quelli del nuoto.

L’addome durante l’esecuzione, porta tutto il carico dello sforzo muscolare e va mantenuto sempre contratto, Praticamente con l’ombelico che viene nascosto dalla pancia stessa. Prestate sempre Attenzione alla posizione di spalle e collo: è davvero importante non contrarli per non rischiare strappi e dolori anche seri alla zona cervicale e del trapezio.

Altro esercizio utile è la Sforbiciata sospesa sempre a terra si può eseguire un esercizio molto efficace per ottenere una pancia piatta velocemente. Oltretutto, a questo esercizio si Può aggiungere alcune varianti aiutandosi con attrezzi per addominali e pesi.

L’Esecuzione: sdraiatevi, sollevate una gamba in modo perpendicolare al resto del corpo, mentre l’altra resta sempre a terra ma senza toccare completamente il pavimento. Si mantiene questa posizione e poi si cambia lato, sforbiciando in aria e senza appoggiare mai i talloni a terra.

Dobbiamo sforzare solo l’addome che resta continuamente contratto al massimo. Attenzione anche a eseguire una buona respirazione: inspirare ed espirare correttamente aiuta molto a eseguire meglio l’esercizio. I movimenti devono non devono essere veloci e bisogna percepirli bene.

Come ottenere gli addominali bassi

Arriviamo alla conclusione, come spiegato bisogna curare più che altro alimentazione e lavorare in modo intelligente non ce bisogno di fare sforzi inutili. È chiaro che non esiste un segreto o un metodo che funzioni con tutti perché non tutti sono uguali. Perciò ci vuole una strategia personalizzata al raggiungimento del tanto desiderato Addominale. Posso dare consigli pratici che miglioreranno sicuramente la situazione. E uno di questi è sicuramente quello di bere molta acqua e fare colazione è il pasto più importante della giornata. Prendi queste buone abitudini ti porteranno sicuramente sul la giusta strada.

È molto difficile ottenere gli addominali bassi bisogna saperne molto o averlo già fatto. Il mio consiglio è quello di dare il massimo per raggiungere l’obbiettivo e se posso sarei lieto di aiutarti personalmente in questo. Se desideri Aumentare massa muscolare clicca sulla parola e leggi uno dei miei migliori articoli.

Aumentare Massa Muscolare velocemente

Come Aumentare Massa Muscolare velocemente

Questo e un tema che interessa a molti e il modo per diventare veramente Estetici in Forma e salute. Questo articolo è adatto sia per Uomini che per Donne, che vogliono aumentare massa muscolare velocemente. E qui arriva il bello perché non tutti riescono a raggiungere questo obbiettivo. Cioè quello di avere veramente una bella Forma alcuni hanno il troppa percentuale di grasso corporeo ed altri sono troppo magri. Ma io penso che sia proprio questo il bello perché se tutti lo possono avere io non l’ho voglio! Spero che anche tu la pensi come me.

Comunque Cominciamo a spiegare come aumentare massa muscolare velocemente. Sia l’alimentazione che l’allenamento giocano un ruolo importante per l’aumento di massa muscolare ossia la massa magra e non parlo di semplice aumento di peso corporeo. Bisogna sapere che una persona normale può aumentare la massa muscolare dai 0,3 kg – 1 kg al mese, il primo anno di allenamento. Dipende non solo dalla genetica ma sopratutto dall’allenamento e l’alimentazione. Naturalmente col passare dei anni l’Aumento di massa muscolare va a calare col tempo. Per fare in modo di ottenere il massimo di crescita muscolare dobbiamo far attenzione ad alcuni fattori.

Aumentare Massa Muscolare velocemente

I 3 Fattori essenziali per Aumentare Massa muscolare velocemente

1 Alimentazione

Il 1° Fattore è alimentazione bisogna aumentare le caloria in modo da guadagnare peso costantemente nel corso delle settimane. Perciò dovete fare attenzione ad non aumentare troppo la Percentuale di massa grassa. per evitare ciò dovete guardare la bilancia ma non solo perché non basta, bisogna anche guardarsi allo specchio per capire più o meno a che percentuale di grasso corporeo ci si trova! ho due consigli molto utile che voglio condividere con te nel mio report gratuito le basi per aumentare massa muscolare che troverai qui. 2 consigli che do nel report gratuito ti aiuteranno a Aumentare massa muscolare Velocemente quindi non perderti il video!

Segui un regime alimentare o una dieta Iperproteica: Le Proteine sono essenziali per aumentare e mantenere la massa muscolare, se non ne assumi abbastanza non riuscirai a costruire muscoli. Assicurati di assumere almeno 1,5gr/KG di peso corporeo. Alimenti ricchi di Proteine Principali sono la Carne e il pesce anche i derivati come uova e latte hanno una elevato contenuto di proteine. Assicurati di aggiungere questi alimenti alla tua alimentazione, avere la giusta alimentazione è più importante del allenamento stesso.

2 Allenamento

Il 2° Fattore è L’allenamento e qui ci sono due tipi di allenamenti da poter fare  aerobico e anaerobico ossia il cardio e l’allenamento con i pesi. L’allenamento cardiovascolare e sicuramente importante per la salute quindi non dovresti mai saltarlo, comunque per aumentare massa muscolare ci dobbiamo concentrare sull’allenamento con i pesi. Anche qui ci sono molte varianti ossia le macchine per il fitness, e l’allenamento libero con bilancieri e manubri. Questi sono i più faticosi ma anche i più efficaci per aumentare massa magra velocemente te li consiglio vivamente.

Puoi trovare molti di questi esercizi sul mio Canale Youtube dove spiego esattamente la corretta esecuzione degli esercizi multi articolari più efficaci. E se non l’hai già fatto ti consiglio di iscriviti al mio canale perché carico molti video utili. Queste sono punti da prendere in considerazione per avere successo e se si vuole sapere come aumentare massa muscolare velocemente. con i consigli del video non avrai sicuramente problemi ad aumentare massa magra.

3 Riposo

Riposa abbastanza tra un allenamento e l’altro. Per Quelli che hanno un metabolismo veloce, il periodo di riposo è praticamente importante quanto l’esercizio stesso. Il corpo ha assolutamente bisogno di tempo per rigenerare la massa muscolare sforzata durante allenamento. Bisogna lasciare rigenerare la muscolatura allenata per almeno 48 ore o almeno finché non avremo completamente recuperato. La corsa e altri esercizi aerobici possono impedire la crescita muscolare se troppo lunghi; fai quindi sempre una pausa tra le diverse sessioni. Dormi abbastanza ore e bene la notte, in modo da sentirti rigenerato per la sessione successiva. Questo ti aiuterà a recuperare più in fretta da dolori muscolari e a migliorare l’aumento di massa magra.

Se questo post ti è piaciuto ti invito a lasciare un commento e a seguirmi per nuovi aggiornamenti. Allenati sempre duramente e non mollare mai! Alla prossima!

 

Diete Dimagranti

 Diete Dimagranti

Esiste una dieta Dimagrante che può fare perdere peso velocemente? Questa è un domanda che mi viene fatta molto spesso e io devo rispondere sempre nello stesso modo, non esiste una Dieta Dimagrante che ti faccia perdere Peso in Automatico. Chi ti dice il contrario ti sta mentendo. Quello che ti voglio dire io oggi è la nuda verità, ti faccio i miei complimenti perché dopo tante ricerche sei arrivato nel posto giusto. Come puoi vedere il mio nome è pubblico puoi andare in ogni momento a controllare chi sono è cosa faccio, quindi la mia identità non è un segreto.

Sicuramente stai cercando un modo per dimagrire velocemente, senno non saresti qui. Sarò felice di aiutarti e spiegarti cosa bisogna fare per raggiungere il tuo l’obbiettivo di peso forma ideale. Prima volevo tornare al tuo desiderio di perdere peso velocemente, lascia che ti spieghi perché le diete dimagranti non sono la strada giusta per te. L’estate si sta avvicinando e sono sicuro che tu voglia essere in forma per questo ti consiglio di perdere 2-4 kg al mese, e ora ti spiego il perché.

Perdere peso con Diete Dimagranti

 

 

 

 

Effetti negativi delle Diete dimagranti

1. Se perdi peso troppo velocemente non perderai solo grasso ma Massa Muscolare e acqua, in poche parole non avrai il risultato sperato.

2. Danneggerai molto la tua salute.

3. Perderai molta Forza.

Questi sono solo alcuni dei lati negativi che comportano le diete Dimagranti di solito sono Diete al limite dove ti fanno mangiare poco o niente. Senza spiegarti ti consiglio vivamente di non seguire nessuna dieta massa in internet. Ogni persona è diversa bisogna trovare i giusto programma. Ora ti darò degli ottimi consigli che puoi mettere in Pratica subito: Cerca di bere molta acqua almeno 1 1 litro per 20 kg di peso corporeo, questo ti aiuterà a Disintossicarti da molte tossine e ti aiuterà ad migliorare il metabolismo.

Deve diventare un abitudine quindi concentrati a bere sempre più acqua durante il giorno devi abituarti. Piano piano anche perché acquisirai questa abitudine dopo circa 90 giorni quindi non scoraggiarti subito e continua. Ora passiamo ai fatti esiste una verità sulla Dieta Dimagrante ? Si ed è la seguente per chi vuole dimagrire la alimentazione gioca un ruolo molto importante, quindi è molto importante avere la giusta dieta.

Diete Ideali per dimagrire

Ci sono molte diete quella iperproteica, la low carb , la low fat, tutte queste diete possono aiutare per dimagrire. Ma la cosa più importante è essere in un deficit calorico intorno alle 300-800 calorie dipende sempre dal tuo tipo di corpo e forma fisica. E’ chiaro che ce molto dietro se fosse facile avrebbero tutti gli addominali scolpiti o la pancia piatta non credi, comunque non devi. preoccuparti perché con il mio aiuto sono sicuro tu possa veramente perdere peso velocemente.

Se hai domande puoi liberamente lasciarmi un commento, e se ti interessa sapere di più ti invito ad iscriverti nella e-mail list rimarrai sempre aggiornata sui nuovi articoli, e riceverai gratuitamente consigli e contenuti di alto valore in regalo spero di sentirti presto Ciao.

Articolo sulle Diete Dimagranti di Antonio Ferrari

Se vuoi maggiori informazioni Scarica Gratuitamente il mio Video: Le Basi per Dimagrire Velocemente