Esercizi per dimagrire

Esercizi per dimagrire pancia e tutto il corpo

Volete dimagrire e tonificare il vostro corpo efficacemente? Anche se andare in palestra, visti i ritmi della vita frenetica o altri motivi non è possibile. Non arrendetevi! Potete comunque perder i chili in eccesso. Ci sono tantissimi semplici esercizi per dimagrire da potere fare anche in casa bastonavano pochi minuti al giorno.

Prima di cominciare è fondamentale attenersi a delle regole da rispettare, per lo meno quelle più importanti. Per ottenere dei ottimi risultati: è importante dire che a una attività fisica regolare va abbinata una alimentazione adatta. Questo per mettere in chiaro che è inutile faticare per ore con gli esercizi per dimagrire e poi consumare dolci e cibi grassi vari!

Seguendo questi consigli, in poche settimane è possibile riconquistare una linea invidiabile senza molti problemi. Infatti bastano alcuni semplici esercizi per dimagrire. Sono mirati per le zone specifiche del corpo, per tonificare e snellire la pancia, i fianchi, le cosce, le gambe e braccia. Eliminando definitivamente le rotondità e mantenendosi in forma senza troppi sforzi o costi.

La regola principale da rispettare prima di cominciare gli esercizi regolari è la costanza. Non crediate che in una settimana perderete molti chili in eccesso. Occorre del tempo e naturalmente una buona dose di pazienza per perdere peso e ritornare in perfetta forma fisica. Ovviamente tutto dipenderà anche da quanti chilogrammi avete intenzione di perdere: Se sono molti, occorrerà di certo più tempo e potete sempre valutare di farvi seguire da un Personal Trainer. Naturalmente se il vostro obbiettivo è quello di perdere pochi chili sarà più facile ottenere la linea desiderata.

esercizi per dimagrire a casa lo squat

 

Esercizi per dimagrire ideali per fare casa

Questi esercizi per dimagrire devono però essere eseguiti con regolarità e non ogni tanto. Il nostro corpo infatti, inizierà a cambierà piano piano proprio grazie alla regolarità e alla disciplina nel fare movimento. Proprio per riuscire a dimagrire in zone specifiche costantemente.

Se avete davvero intenzione di rispettare questi facili consigli, allora siete pronti per iniziare questo percorso che non solo vi restituirà tanta salute ma anche una perfetta forma fisica. Vediamo ora una serie di esercizi da poter fare a casa per dimagrire e tonificare pancia, fianchi, gambe e così via.

La soluzione ideale per allenarsi a all’interno della propria abitazione è quella di disporre di adeguate attrezzature per il fitness. In mancanza di attrezzi state pur sicuri che anche un semplice tappetino andrà benissimo. Posizionate dunque il tappeto al centro della stanza per avere la massima libertà di movimento.

Iniziate camminando sul posto lentamente almeno per 5 minuti, aumentando in modo graduale la velocità di esecuzione. Potreste procurarvi se ce possibilità uno Stepper o tapirurun regolabile per eseguire meglio i movimenti. Se continuati per 10-20 minuti al giorno, almeno 3 volte la settimana, fanno dimagrire e rassodano i muscoli delle gambe efficacemente. Qui in seguito vediamo nello specifico gli esercizi mirati adatti per tonificare ogni zona del nostro corpo.

 

I miglior Esercizi per dimagrire la pancia velocemente

Per tonificare la pancia le cose si complicano un po’.  Non basta solo una dieta dimagrante da seguire con regolarità, ma occorrono esercizi precisi per dimagrire e tonificare la pancia. Allenare gli addominali è ideale per snellire e tonificare ma solo in secondo luogo come prima cosa ce la dieta. Sono comunque utili per raggiungere lo scopo di rinforzare la fascia addominale

Come dimagrire la pancia dieta e esercizi

esercizi per dimagrire la pancia velocemente da fare a casa:

Sdraiatevi supini contraete i muscoli del addome, alzate le ginocchia verso la vostra fronte ed avvicinate la testa. Tenete questa posizione e tornare con calma alla posizione di partenza. Fate tre serie 10-12 ripetizioni.

Sempre da Sdraiati, piegate bene le ginocchia mentre tenete i piedi fermi a terra e sollevate bene il busto per toccare le ginocchia. Ripetete dalle 12-15 volte. Di nuovo in questa posizione, sollevate di poco il busto ed eseguite una rotazione verso sinistra. Ritornati alla posizione di partenza alzatevi nuovamente ed eseguite una rotazione verso destra. Fare anche qui 3 sera da 10-12 ripetizioni.

Partendo da pancia in su, tenete le braccia ben stese vicino ai fianchi e le gambe ben tese: sollevate il vostro busto e gambe a pochi centimetri da terra, contraendo continuamente gli addominali. Mantenere questa posizione per alcuni secondo e rilassarsi. Ripetere per 5 volte fino a cedimento.

Questi errano dei ottimi esercizi per dimagrire la pancia velocemente per maggiori informazioni e esercizi vi consiglio di leggere il mio articolo su gli addominali bassi.  

dieta ipocalorica Come farla correttamente + Esempi facili da seguire

Dieta ipocalorica Che cos’è

La classica dieta ipocalorica è un semplice regime alimentare che prevede un apporto calorico quotidiano inferiore a quello richiesto dal nostro organismo nell’arco della giornata.

All’occhio di un esperto, tale definizione sembrerebbe riduttiva e solo parzialmente condivisibile; proprio perché in effetti, le caratteristiche e i requisiti di una buona dieta ipocalorica sono decisamente più numerosi. L’etimologia del termine è a dir poco essenziale.

Ossia:

Dieta ipocalorica esempio 1900 calorie

Chi prescrive la Dieta ipocalorica

La dieta ipocalorica è una vera terapia alimentare; “terapia” è uguale a “cura” o “guarigione” e perciò significa che la corretta l’applicazione della dieta include almeno due discriminanti:

  • DEVE essere prescritta/valutata/strutturata In base al cliente e seguita da un professionista qualificato ad esempi: (dietologo, biologo specializzato in nutrizione o Personal Trainer)
  • Bisogna utilizzarla solo in caso di necessità; come se fosse un normale “ciclo farmacologico”. La dieta ipocalorica non giova alle persone in salute e in normopeso o senza alterazioni del metabolismo che la rende giustificabile.

La dieta ipocalorica andrebbe esclusa per qualunque finalità estetica, perché l’utilizzo prolungato (considerato tale da 5-8 mesi) comporta uno stress molto evidente per il soggetto. Sia a livello fisico, sia a livello mentale; anche se, ovviamente, le diete ipocaloriche meno pronunciate sono molto meno invasive.

Nonostante esista una regolamentazione di tutela etico – professionale, molti si cimentano nella prescrizione e nella composizione della dieta ipocalorica.

I più frequenti sono:

  • La trascrizione di uno schema alimentare ipocalorico privo di un normale Procedimento le cui porzioni vengono specificate senza una corretta analisi del cliente.
  • La composizione di un normale regime dietetico, poi fatto autenticare da un professionista abilitato ed eticamente non corretto.

 

Tutti contro la dieta ipocalorica per dimagrire

Le Diete alla moda e false credenze:

La classica scorretta applicazione e l’estremizzazione della/e dieta ipocalorica nell’ultimi 50 anni hanno determinato un grave rigetto collettivo della restrizione energetica.

Oggi si parla sempre di più della destinazione metabolica dei alimenti, di abbandono costante della stima calorica. Di ritorno alla dieta ancestrale, di sfruttamento continuo dei cicli ormonali, di aumento del metabolismo, di nutri genica, del equilibrio acido-base, ecc. Oltre tutto, secondo altre correnti di pensiero, la dieta ipocalorica fa molto male, non fa per niente dimagrire e abbassa il metabolismo! Non stiamo qui a discutere del perché o del percome queste vaghe affermazioni siano scorrette. Rimandiamo nuovamente l’approfondimento di questo tema ad altri articoli correlati.

L’aspetto più curioso è che, il maggior numero di volte (ma non spesso), si tratta di molti concetti con fondamenta di grande verità e poco credibili. Sfortunatamente distorti o non correttamente applicati/divulgati. Certe affermazioni non tengono conto del fatto che la dietoterapia convenzionale prevede un continuo aggiornamento, delle ricerche sperimentali e statistiche in campo medico e nutrizionale. Questo significa che i professionisti dovrebbero essere sempre aggiornati sulle varie “novità”.

Come accelerare il metabolismo: i rimedi per dimagrire velocemente

Come accelerare il metabolismo per dimagrire? I rimedi e i trucchi più efficaci per accelerare il metabolismo in modo salutare e dimagrire velocemente. Perdere peso è un’impresa piuttosto complessa che richiede non pochi sacrifici, ma se si seguono le giuste regole porta a risultati ottimali senza troppa fatica. Uno dei principali rimedi più efficaci è agire sul metabolismo basale, velocizzandolo. Come accelerare il metabolismo naturalmente? Ci sono molti trucchi che possono aiutarti in questo senso: da una dieta controllata ai cibi adatti, fino all’attività fisica erbe e rimedi naturali. Qui di seguito vi svelerò metodi e segreti per accelerare il metabolismo e dimagrire velocemente. Passo per passo prendete nota.

Come accelerare il metabolismo mangiando

1° Passo: I trucchi per accelerare il metabolismo Mangiando: tutto parte dalla alimentazione

 

Uno dei rimedi per accelerare il metabolismo è assolutamente scegliere una corretta alimentazione. La giusta dieta infatti, è il primo passo per accelerare il metabolismo in modo giusto. Ma quali sono le regole che vanno seguita a tavola? Bastano piccoli accorgimenti per aggiustare il vostro regime alimentare. Scegliere i giusti cibi vi aiuterà ad accelerare il metabolismo facilmente, permettendovi di dimagrire più in fretta.

 

Aumentare la quantità di proteine ​​all’interno di una dieta equilibrata, aiuterà il vostro corpo a perdere peso velocemente. Inoltre l’assunzione di proteine ​​di qualità vi permetterà di Mantenere la massa magra. Quando si parla di proteine ​​di qualità, si intendono quelle che soddisfano le esigenze del corpo Umano. Questo significa optare per alimenti proteici con alti livelli di aminoacidi, per esempio pesce o carne. Carni magre e uova sono un’importante fonte di proteine ​​è aiutano ad accelerare il metabolismo.

 

Trovare il giusto equilibrio tra i diversi tipi di alimenti in una dieta è fondamentale, e se è necessario aumentare la quantità di proteine, sarebbe bene eliminare una parte di carboidrati dal vostro menù. Con questa scelta, il vostro metabolismo inizierà ad accelerare. Studi infatti, dimostrano che i carboidrati soprattutto quelli complessi favoriscono un metabolismo lento e contribuiscono all’aumento di peso. Bisognerebbe evitare grandi quantità di pasta, pane e patate nella vostra dieta.

2° Passo. Cosa mangiare per accelerare il metabolismo: Lista dei cibi più indicati per perdere peso

 

Come spiegato, ridurre il consumo di carboidrati complessi è un punto di partenza essenziale per accelerare il metabolismo e agevolare il dimagrimento, ma ci sono degli alimenti che, più di altri, vi aiuterano a raggiungere il vostro obiettivo con maggiore facilità. Vediamo subito quali sono i principali cibi che velocizzano il metabolismo.

 

Le spezie: in particolare la cannella e lo zenzero, favoriscono l’assimilazione dello zucchero, aiutando il vostro corpo a metabolizzarlo fino a venti volte più velocemente.

​Le uova: componenti specifici, quali proteine ​​e grassi benefici che contribuiscono a migliorare il metabolismo.

Il pesce azzurro: oltre ad essere perfetto per il cervello perché ricco di omega 3, aiuta a bruciare i grassi. Infatti le proteine e i grassi buoni contenuti in questi pesci, sono infatti l’ideale per accelerare il metabolismo.

​Noci e la frutta secca sono un ottimo aiuto per bruciare i grassi. Gli oli delle noci sono infatti in grado di creare il perfetto equilibrio tra gli acidi grassi omega-3 e omega-6 nel nostro corpo. Ovviamente non bisogna esagerare in quantità perché sono molto calorici.

I semi sono un’ottima scelta per accelerare il metabolismo. Di Sesamo, di lino, di girasole o di zucca, sono pieni di benefici per il corpo e aiutano a perdere peso. Perfetti anche come spuntini per sostituire merendine caloriche e poco sane.

Il tè, è ricco di antiossidanti, aiuta a combattere il grasso accumulato, accelerando il metabolismo. Perfetto anche il tè verde, da sempre uno dei rimedi per sgonfiare e aiutare nella perdita di peso.

Ecco nello specifico tutti i cibi che accelerano il metabolismo e aiutano a perdere peso velocemente. Per aumentare il metabolismo e perdere peso più in fretta è necessario abbinare del sano e costate esercizio fisico. Esercizi Anaerobici indicati per lavorare soprattutto sui muscoli.

attività fisica

3° Passo: L’attività fisica, uno dei rimedi più efficaci per accelerare il metabolismo

 

Come appena detto, accanto alla giusta alimentazione, per accelerare il metabolismo e velocizzare il processo di dimagrimento è molto utile fare anche dell’attività fisica. Quali sono gli sport più indicati per perdere peso più velocemente?

 

La corsa e la bici – in generale le attività che prevedono un lavoro aerobico – sono molto efficaci per accelerare il metabolismo, in quanto vi consentono di bruciare molte calorie. Anche allenarsi con i pesi e a corpo libero contrariamente a quanto si possa pensare, sono sport idonei in questi casi: non è infatti necessario fare sforzi eccessivi per perdere peso, basta dedicarsi agli esercizi giusti. Quelli multi articolari anaerobici perfetti per risvegliare un metabolismo lento e agevolare un dimagrimento facile e veloce.

 

In generale, qualsiasi tipo di attività fisica, purché regolare e costante, rappresenta un ottimo modo per accelerare il metabolismo. Quindi lasciatevi guidare da vostri gusti e passioni nella scelta degli sport e assicuratevi di praticarli con regolarità: niente vi premia più della costanza e dell’impegno continuo.

 

 

 

Come attivare l’ormone leptina per dimagrire velocemente

Avete mai sentito parlare dell’ormone leptina? La leptina è un ormone proteico prodotto dal tessuto adiposo che ha il compito di regolare il senso di Fame. È da questo ormone che dipende la quantità di grasso corporeo che viene convertita in energia per l’organismo e che viene accumulata nel nostro corpo. Nelle persone obese, a causa dell’eccessiva percentuale di massa grassa, si sviluppa una resistenza alla leptina, il corpo non è più in grado di comunicare correttamente con il cervello e inviare messaggi efficacemente. Perciò più sarà alta la percentuale di grasso nella persona, minore è l’efficacia della Leptina. Ora ti spiegerò come stimolare la leptina eliminando così il grasso in modo naturale ed efficace.

 Come stimolare l’ormone leptina: l’attività fisica

Come appena detto maggiore è il grasso corporeo, minore è l’efficacia della leptina. Quindi bisogna, innanzitutto cominciare a perdere qualche chilo di troppo facendo esercizio fisico. Non è necessario eliminare più grasso possibile in poco tempo, l’importante è cominciare a eliminare il grasso in eccesso. Nel momento in cui si inizia a perdere anche solo pochi grammi di massa grassa, la comunicazione dell’ormone leptina con il cervello comincera a migliorare.

Secondo uno studio della (University of Texas Health Science Center) basta perdere anche solo un paio di chili per aiutare i livelli di leptina a ritornare alla normalità. Nei soggetti obesi, i livelli di leptina aumentano proprio perché il corpo tenta di colmare la mancanza di comunicazione con un maggior numero di leptina, il problema è che comunque tale comunicazione con il cervello non migliora pur essendoci una maggiore presenza dell’ormone. L’obiettivo è quindi quello di ridurre la percentuale di grasso corporeo e quindi naturalmente l’alta concentrazione di leptina nelle cellule adipose in modo da ristabilire una comunicazione adeguata con il cervello.

Fare attività fisica regolarmente è un Ottimo modo per bruciare calorie e di conseguenza per iniziare a perdere peso. Basta anche una camminata di 30 minuti al giorno oppure a giorni alterni Per Bruciare calorie. Oltre alle attività cardiovascolari come corsa, calcio, nuoto e altre, si consiglia l’attività anaerobica con i pesi per aumentare la massa muscolare (massa magra), la quale aiuta a eliminare il grasso molto più efficacemente. L’attività fisica inoltre diminuisce i livelli di stress, una delle altre cause legata all’aumento di peso. In questo caso, sarebbe una idea praticare lo yoga, che unisce l’esercizio fisico al rilassamento psico-fisico, l’ideale per abbattere lo stress.

Come attivare l’ormone leptina: l’alimentazione

Mangiare cibi che bilanciano i livelli di leptina aiuterà a ristabilire la sensibilità a questo ormone e migliorare i segnali che manda al cervello. Consumare proteine a colazione è utile a ripristinare la sensibilità alla leptina, come anche cibi ricchi di fibre e verdure a foglia verde. In pratica tutti quei cibi poveri di calorie inutili e grassi cattivi.L’altro aspetto importante nell’alimentazione è quello di mangiare più volte al giorno, anziché per esempio solo a pranzo e a cena.  Bisogna mangiare durante tutto il corso della giornata per accelerare il proprio metabolismo. Le porzioni devono essere a alto volume e a basso contenuto calorico, come per esempio frutta, frutta secca, insalata, cereali e via dicendo. La frutta fresca e la verdura danno una buona fonte di energia e sono alimenti a basso contenuto calorico e sono ideali per bloccare il senso di fame.

Sostituire i carboidrati complessi con quelli semplici. I carboidrati complessi sono veramente difficili da digerire perché il nostro corpo devi prima trasformarli in glucosio, questo porta ad un rallentamento del metabolismo. Questo è importante per mantenere costante e sano i valori di glucosio nel sangue in modo che non si verifichino sbalzi e rilasci eccessivi di insulina e crolli di leptina, con riscontri negativi senso di fame e quindi l’aumento di grasso corporeo.Mangiare cibi con pochi grassi saturi è importante, ma è altrettanto importante Mangiare alimenti che contengono grassi buoni, come omega 3 e via dicendo.

Proprio perché il nostro corpo ha bisogno di questi grassi per il corretto funzionamento cardiovascolare e ormonale. I cibi in questione sono: gli omega 3, oli vegetali, frutta secca: noci, arachidi e mandorle, semi di lino (se tritati), semi di Chia, semi di girasole, pesce grasso va bene anche due o tre volte a settimana come salmone, sgombro, e halibut. Mentre grassi saturi che fanno bene sono Noci di Cocco, carne rossa, grasso di maiale e burro.

Alimenti che stimolano la leptina:

Secondo la dieta della leptina o meglio dicendo la leptina: in base ai cibi che assumiamo, è in grado di velocizzare il nostro metabolismo, aumentando la combustione di grassi, limitando il nostro senso di appetito e il dimagrimento.

Sono sconsigliati:

  • Caffè
  • Zucchero
  • Bibite
  • Succhi di frutta con zuccheri
  • Dolci generici
  • Cibo spazzatura
  • Alcool
  • Biscotti, wafer, croissant ecc.

Alimenti idonei per la dieta della leptina consigliati:

  • Vitamine -Verdura: Pomodori, Cavoli, Carote, Lattuga, Peperoni, Broccoli, Spinaci e molti altri.
  • Carboidrati – Frutta: Pompelmo, Mele, Ciliegie, Arance, Succo di limoni, More fragole e così via.
  • Proteine – animali: Uova, pollo, manzo, pesce e molti alti.
  • Grassi – Frutta secca: Mandorle, Noci e altri citati prima.

dieta della leptina

Dieta della leptina: controllare il senso di fame

  • Cominciamo dai pasti per la dieta della leptina sono strettamente 3-6 al giorno (dipende dalle tue esigenze) e programmati rigorosamente.
  • La colazione deve essere consumata appena svegli non ce una regola precisa per i prossimi pasto però se comincerai ad avere troppa fame spezzala con un spuntino.
  • La quantità di ogni pasto non deve superare le dimensioni di un palmo della mano.

In questo modo viene attivato l’intero organismo, stimolato il metabolismo e il corpo inizia a bruciare grassi.

ATTENZIONE: per il corretto svolgimento della dieta bisogna consumare il cibo lentamente. Bisogna masticare il cibo molto bene per dare del tempo al cervello a inviare il messaggio che siamo sazi e cosi a non consumare più calorie di quelle che servono al nostro corpo.

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