Calcolatore fabbisogno calorico giornaliero
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Come si calcola il fabbisogno calorico giornaliero
Questa Pagina ti aiuterà a calcolare facilmente il numero di calorie che consumi quotidianamente; potrai così calibrare la tua dieta attuale modo corretto per dimagrire velocemente o aumentare di peso. Assicurati di Mettere in pratica il metodo visita questa pagina se vuoi dimagrire, mentre se vuoi aumentare massa muscolare clicca qui.
Metodi e Formule per Calcolare le Calorie da assumere giornalmente.
Sara è una ragazza di 36 anni alta 167 centimetri per 54 Kg; lavora come segretaria in una grande azienda di articoli sportivi. La sua passione è la bicicletta, percorre 20 km in media 3 volte alla settimana.
CALCOLO DELLE CALORIE:
– METODO IMMEDIATO:
Dato che Sara svolge 3 allenamenti settimanali utilizziamo la formula adatta per persone moderatamente attive.
CALCOLO CALORIE = peso (kg) x 38 = 54 x 38 = 2052 Kcal
– METODO ACCURATO:
METABOLISMO BASALE (MB) tabella corrispondente metabolismo basale è:
MB= 8,7 x 53 + 829 = 1290 Kcal
PROFILO DI ATTIVITÀ FISICA: tabella corrispondente vedo che l’attività lavorativa di Sara (impiegata) è un’attività leggera
ATTIVITÀ FISICA AUSPICABILE? SI! dato che Sara ama andare in bicicletta e si allena regolarmente per circa un’ora 3 volte alla settimana.
Riferimento tabella dei LAF (livello di attività fisica) e:
CALCOLO CALORIE = MB x LAF = 1290 x 1,56 = 2052 Kcal
